wyciskanie

No i ławeczka jest klasa jak na domową siłkę. Możesz spokojnie robić 4 x 10 powt A ile teraz wyciskasz ? Czy dopiero zaczniesz z wyciskanie? Ja nie wyciskam poziomo jeśli już to bardzo sporadycznie więc wyniki mam marne ;-)

Zdaję sobie sprawę że jesteśmy na innym poziomie, serio xD Ale na zmianę co drugi trening pompki i co drugi wyciskanie, o to Ci chodzi ? Dokładnie tak na każdym kolejnym treningu zmieniasz ćwiczenie na klatkę.

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety :-D Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. [...]

W przysiadzie musisz się starać trzymać bardziej pionową sylwetkę bo za bardzo się pochylasz do przodu i wychodzi połączenia przysiadu i dzień dobry ale ogólnie tragedii nie ma ;-) Wyciskanie jest ok ale bardziej zepnij ciało podczas wyciskania. Nogi mocno wbite w ziemię pośladki spięte, góra pleców na ławie, głowa wbita w ławkę. Wolniej fazę [...]

zrobi się wyciskanie jedną ręką, tylko trzeba złapać równowagę. jak zrobisz tak parę treningów to się nie nabawisz dysproporcji.

Robię narazie tylko nogi, czuję już ze ten łokieć dochodzi do siebie dałbym już radę zrobić jakieś pompki czy może nawet wyciskanie Ale wole poczekać jeszcze jakieś 2-3tyg. Jak będę miał sprawny łokieć i wrócę dklo treningów chciałbym poprawić swoj wynik w pompkach i dojść do 60-70. Narazie robię max 35. W jaki sposób ćwiczyć żeby ta ilość [...]

Jak myślisz mogę już zacząć na treningu robić wyciskanie na ławce ? Dalbym radę bo łokieć mnie już prawie nie boli. To nadal jest prawie zalecz kontuzję do końca żeby się nie okazało, że po kilku treningach znów się zacznie ból w łokciu.

Chciałbym juz sobie zrobić te wyciskanie, zobaczyć jak będzie mi szło po przerwie, ale masz racje, poczekam jeszcze do listopada.

Zrobiłem dziś na treningu klatkę, tzn samo wyciskanie, ale tylko 3 serie + 2 rozgrzewkowe i z małym ciężarem te 3 główne z 28kg. Łokieć mnie nie bolał podczas wykonywania ćwiczenia, Ale przy fazie pozytywnej, na samej górze tak dziwnie drżał mi prawy łokieć, nie przeszkadzało mi to jakoś zbytnio Ale mówię jak było. Zrobiłem jeszcze przedramiona, [...]

Siema Wczoraj zrobiłem pierwszy od 2 miesięcy cały trening już z podciaganiem i dipami, nie odczuwałem żadnego bólu w łokciu, Ale jak chodzi o siłę w podciaganiu i dipach to jest to jakaś kompletna porażka, podciągnąłem się jedynie 4 razy - przed kontuzją dawałem radę 8-9, a dipów zrobiłem max 5, przed kontuzją dawałem radę 11-12 powtórzeń. [...]

Ok rozumiem a co zrobić z kolejnością tych ćwiczeń ? Jak będę robił przysiady wyciskanie i od razu po tym podciaganie posiadanie i dipy bo muszę przejść do innego budynku to tak będzie ok ?

Możesz zrobić dwa ćwiczenia w takim razie zacznij od wyciskania leżąc a później ewentualnie wyciskanie sztangielek na lekkim skosie

Będę robił coś takiego co mi dałeś ale zobacz w pierwszym zestawie nie ma ani jednego ćwiczenia na biceps, podciaganie chciałbym w obu zestawach, łydki również na koniec treningu w kbu zestawach, a czy tylko wyciskanie hantli i wykroki starszą aby zrobić nogi i klatę w zestawie drugim ? /SFD/2017/12/6/b85972a86e72432c8b7f48e20016bed8.jpg

[...] zdejmujemy sztabek tym lepiej. trening jest bardzo wyczerpujacy ale skuteczny. 3 takie serie i przyrost gwarantowany. okresowo tez robie po podstawowym cwiczeniu na nogi (np wyciskanie na sownicy) wyskoki ze sztanga i baaardzo dobrze to nogi pobudza. 4-5 serii podstawowego i 2-3 wyskokow. mi to w zupelnosci wystarcza. przy wyskokach uda do [...]

co robi zadziwiajaco szybko? przez 6 tyg zwiekszyl wage o 12 kg?to duzo jak rozpoczynal z 92 kg a teraz 103 a kiedys wazyl 120-125 kg kg? poprawil wyciskanie ze 140 ,ktore prawie wzial a po 6 tyg i tak ciezkim treningu wzial tylko 2 razy-w 6 tyg postep sily o ok 7,5 -10 kg...juz oczywiscie byly teorie spiskowe-ze udawal...zaprzeczaja temu inne [...]

http://www.youtube.com/watch?v=dwV-v4pjcAo wyciskanie 30 x 100kg 100 pompek ale wątpliwych. http://www.youtube.com/watch?v=osZ0U3mVdiE&playnext=1&list=PLB0C266EC2A8F19B7 jak będę miał 40 lat też tak chcę.:)

[...] min roznica Talerz ma 45 LBS, 6 talerzy 270 LBS = 122.469 kg SUWNICA SMITHA 20kg sztanga + minimum 5 KG dla prowadnic z hakami 147,469 kg /-)_ nie wiem moze u was tak sie to przelicza u nas 315 to 315 i juz sie nie liczy ile wazy twoj pasek kolo brzucha czy tak boczne haki itp %-) ale mniejsza z tym ciezar i tak spory jak na wyciskanie zza glowy

[...] ze sztangą i uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce nachylonej pod lekkim kątem po 3 serie każdego ćwiczenia. Na tricho pompki na poręczach oraz francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce i prostowanie ramion na wyciągu po 3serie każdego ćwiczenia .Pozdrawiam i życze sukcesów w rozwoju ramion. "LIFE IS TOO [...]

[...] się odpychasz od drabinek, a przy opuszczasz się najdłużej jak się da. A pompki na poręczach - zależy na co, czy triceps czy klatę, jak na klatę, to można zastąpić po prostu wyciskaniem (np. w skosie dolnym bo to też wtedy angażuje dolne rejony), a jak na triceps, to chociażby wyciskanie wąsko, albo pompki w podporze tyłem. Masz szczęście że uczę [...]

Nie rozumiem tych Twoich porownan i wywodow... Jeden kulomiot wyciska 200 kg. 27 razy, a inny kulomiot pewnie nie wycisnie takiego ciezaru ani raz. Alex wycisnie osiem razy inny mniej lub wiecej. Kulomiot ma byc dobry w swojaj dyscyplinie a kulturysta w swojej... Wyciskanie nic tutaj nie ma do rzeczy. Apropo Akebono i Faraha,Farah wygral z bylym [...]