wyciskanie

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki zwykle 3x max ilość B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce +1, 5x5 - martwy 5x5 - nie mam pomysłu ;/ Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 60 ;/ Staż : 3 miesiace Dieta : będzie Suple : będzie mono , ale nie teraz Za pomoc SOG

Zamierzam wziąć pod koniec wakacji coś mocniejszego.Będzie to mój pierwszy cykl dlatego myślałem nad: 1.Turanabol 2.Meta Czytałem trochę i jako główną wadę Turanabolu okazało się kurczenie jąder?Jak to z tym jest naprawdę? Co do mety to chyba z niej zrezygnuje ponieważ trądzik oleista skóra a przede wszystkim wpływ na wątrobe nie przekonuje mnie [...]

[...] Na dzisiaj mam taki zestaw ćwiczeń zaproponowany przez kolegę z tego forum Tomasz1405(http://www.sfd.pl/Pomoc_w_treningach.-t837017.html): unoszenie tułowia z opadu 3x15 wyciskanie 3x8 (wagę nie wiem jaka dobrać) wiosłowanie (jw) wycisk żołnierski 3x10 - więcej chyba nie dam rady drążek podchwytem (dam radę raz bez wsparcia postaram się [...]

[...] z obc. 15 kg dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg dociąg linki wyciągu górnego w siadzie 3 x 10 powt. (?) Nogi: przysiad 3 x 15 powt. 70 kg Barki: wyciskanie sztangi przodem w siadzie 3 x 12 powt. 40 kg wznosy ramion w opadzie tułowia stojąc 3 x 10 powt. 9 kg na rękę Środa: Klatka: Wycisk na ł. płaskiej 4 x 10 powt. 80 [...]

witam czy taki trening klatki bylby dobry na jej rozbudowanie , 4 serie wyciskania na lawce poziomej , 3 serie na skosie dodatnim , 3 na skosie ujemnym w polaczeniu z rozpietkami na bramie (SS) ? czy lepiej wybrac wyciskanie na lawce poziomej 5 serii , wyciskanie na skosie ujemny 4 serie i rozpietki 3 serie ?

Zaczynając FBW lepiej skupić się dodatkowo na tylnim czy przednim aktonie w/w partii? Mam 3 dniowy plan. 2 dni poświęcam na środkową część- wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie hanlti. No i zostaje jeden wolny

[...] były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności. Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , podskoki ze sztangą i wyciskanie dynamiczne. Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a. Dzień pierwszy 1. Super seria: [...]

Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy post na tym, a zarazem na jakimkolwiek forum. Od paru lat forum sfd służyło mi pomocą w poszerzaniu mojej wiedzy. Tym razem chciałbym osobiście spytać się specjalistów co sądzą o tym co zaraz napiszę. Na siłownię chodzę od 15 roku życia z przerwami, w międzyczasie trenowałem sztuki [...]

Witam, daje plan do oceny: martwy ciag 4x12 wiosło sztanga 3x10 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 szrugsy 3x15 wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 millitary press 3x12 przysiady 4x12 wykroki z hantlami 3x/10/12/14 wspiecia 3x max

[...] (siłownia „Polar-Fit”) /SFD/Images/2015/8/23/491d2c4f8b244687b5f8a21478dbe51d.jpg Dla zawodników przygotowano pięć bardzo wymagających konkurencji: 1. Konkurencja wiązana: wyciskanie stojąc hantel 50kg x1 prawa i x1 lewa ręka + yok 75kg + belka 90kg x3 ziemia-powietrze /SFD/Images/2015/8/23/c784fe28dfd54003af2079806855f559.jpg [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach obecnie ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu Pn, Śr, Pt 1 ściąganie drążka szeroko do klatki 4/20 2 przyciąganie uchwytu w poziomie 4/20 3 wyciskanie na maszynie w siedzeniu 4/20 4 rozpiętki na maszynie 4/20 5 przysiady 4/20 6 suwnica 4/20 7 uginanie nog w lezeniu 4/20 8 arnoldki 4/20 9 butterfly odwrotne 4/20 [...]

Cześć Robię FBW 3 razy w tygodniu, do planu A mam wyciskanie wąsko, a planu B dałem teraz California Press. Wyciskanie francuskie zmiksowane z wyciskaniem wąskim. Stąd pytanie czy tak może zostać czy to, że triceps będzie miał w dwóch ćwiczeniach obu planów podobne ruchy jest jakaś przeszkodą? Czy zamienić Kalifornię na Francuskie?

Cześć, co jest bardziej skuteczne i funkcjonalne wyciskanie żołnierskie czy naprzemienne wyciskanie kettli nad głowę stojąc ? Jako tako to chyba angażują te ćwiczenia w podobny sposób barki, ale wyciskać kettla jest trudniej. Ogólnie to moim celem jest wzmocnienie barków bo są stosunkowo małe mimo, że ciężary podnoszę dość niezłe.

poszukuję atlasu do ćwiczeń mianowicie powinien on posiadać takie funkcje: wyciskanie-klatka piersiowa, wyciskanie-ramiona - podwójny uchwyt - "Motylek" - mięśnie klatki piersiowej - wyciąg górny - wyciąg dolny i najlepiej jakby był też modlitewnik.

Witam Chcialbym w nastepnym treningu zmienic cwiczenia i zamierzalem np rozbijac treningi na 2 czesci tzn np Pon Klatka Wyciskanie plaskie + rozpietki a w pt wyciskanie skos + przenosy .W sumie wolalbym zmienic cwiczenia tylko ,ale poczekam na wasza opinie Pozdrawiam

1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie skos gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 3 serie po 10 4.rozpeiti skos gora 3 serie po 10 5. Przenoszenie prez lawke na koniec 2-4 serie II. staz 2 lata dieta jest odzywek ni ma Cos jeszcze dodac? Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu dziekuje pozadrawiam :D

[...] do klatki w lekkim pochyleniu 6x do 6 powt 6 wznosy krazkow w opadzie 3x do 30 powt 7 superseria pompki na poreczach/uginanie ramion ze sztanga 3x10/5 powt 8 superseria wyciskanie sztangi wąsko/wyciag gorny podchwyt wasko do klatki 3x6/6 9 przysiady sztanga na karku 6x do 6 powt 10 przenoszenie ciezkiego krazka stojac z uda na udo ze skretem [...]

co sadzicie zeby tak cwiczyc klate : wyciskanie lezac: 5x70kg; 4x72kg; 3x75; 2x77; 1x80; wyciskanie glowa w gore: 5x65; 4x67;3x70;2x72;1x75; rozpietki, na rozciagniecie ---progresja 12,10,8,6 moim celem jest sila (narazie cisne na maxa 90) co o tym sadzicie ??

witam! od kilku miesiecy trenowalem 3dniowym splitem i chcial bym teraz po 3tygach przerwy przystapic do rzezby, czy ten plan byl by ok 3x w tygodniu po 5seri, 12powtorzen: 1. przysiad 2. wyciskanie klatka plasko/skos hantle("/"- przemiennie) 3. mc/ sciaganie wyciagu do klatki 4. wyciskanie zolnierskie 5. brzuch

Mam problem z prawą łopatką , gdyż odstaje oraz odstająca kość na barku. Jak można to zniwelować lub zakryć , mam 16 lat więc coś mogę z tym zrobić. Czy wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangielki poprzek ławki , wyciskanie sztangi sprzed głowy , te ćwiczenia pomogą zniwelować tą wadę ?