wyciskanie

[...] to dopiero po spożyciu resztek monohydratu i jabłczanu kreatyny. W przyszłości może jakiś stack, albo kolejny jabłczan, w celu poprawy siły. Trening: a Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 8 - wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni - 10 8 8 6 - przenoszenie hantla za głowę - 4x8 (albo 10) Triceps: - francuskie [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wiosłowanie sztangielek jednorącz. 4 serie (4x12) Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie (4*max) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wyciskanie sztangielkami. 4 serie (4x12) Piątek: Wolne ++++++++ Codziennie: Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rocky235 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to ponad 2 lata, lecz siłka od około 13,14 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

[...] tego, ze plan powinno sie zmieniac bo ten czuje ze jest juz troche za lekki mimo ze zwiekszam ciezary. Moim priorytetem jest klatka wiec myslalem nad takim planem: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie [...]

Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]

[...] seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 15kg 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (10-12 powtórzeń) 36kg 3.Krzyżowe wyciskanie sztangielki leżąc na [...]

[...] : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe) 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i [...]

[...] marnie wygląda klatka. Mój plan: (KG(same obciazenie, bez gryfu)xILOSC PWT) Pon: klatka, triceps ->moja pieta achillesa :( aczkolwiek szybko rośnie, ale co mi z wyglądu wyciskanie na płaskiej - 30x12 ; 35x10 ; 40x8 ; 45x6 wyciskanie hantelek na płaskiej - 10x12 ; 10x12 ; 10x12 rozpietki - 7.5x12 ; 10x10 ; 12.5x6 wyciskanie [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] ze sztangą nie wygodnie) 4x10 -Prostowanie nóg 4x10 -Wykroki 4x10 -wspięcia na łydkach 3x max (2x max na obu, 1x max na każdej nodze) B: Klatka, naramienne, triceps KLATKA -wyciskanie leżąc płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest [...]

[...] masy mięśniowej, dieta mam ułożoną. Bez suplementacji narazie wole z tym poczekac. A o to nowy plan. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] rowerze (bieg+rower+bieg). TRENING SIŁOWY 2 x tydzień DZIEŃ 1: 1. przysiady ze sztangą 2. push press 3. martwy ciąg na prostych nogach 4a. unoszenie sztangielek bokiem 4b. wyciskanie żołnierskie DZIEŃ 2: 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi leżąc 3. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień) wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 2x8 rozpiętki na skośnej ławeczce 2x8 przysiady 2x8 wspięcia na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 2x8 wznosy sztangielek bokiem [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

[...] z mlekiem i innych produktach bogatych w białko lecz wiadomo, uczę się, chodzę do szkoły więc nie mam mozliwosci jeść tak jak powinienem WTOREK ----------------- klatka wyciskanie sztangi płasko (4 serie) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę (4 serie) 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,10,8 rozpiętki na ławce [...]

Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

[...] Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) modlitewnik 2 serie ( 12, 10, ) ściąganie wyciągu 2 serie ( [...]

[...] plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]