wyciskanie

[...] : do 50kg POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT redukcja 5 miesięcy Suple: Białko, kreatyna, dorian yates nox pump, omega-3 Push siła: przysiad - 5x6 chest dips z obciążeniem- 5x6 wyciskanie sztangi skos dodatni- 5x6 Wyciskanie wąsko - 5x6 military press- 5x6 łydki stojąc 5x15 Pull hiper. Wiosłowanie hantlem - 5x 10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] pozioma) 12/10/8/8 - Rozpiętki 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi (Ławka skośna) 12/10/8/8 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8/8 Środa: 1.Plecy i grzbiet : - Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 5 serii (max ) - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia. Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę FBW 4 x w tygodniu DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT Plan A i B na zmianę Plan A 1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max 2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ciag 3s10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 odwodzenie ramion w tyl na wyciagu górny stojac 4s 12,12,10,10 Wtorek: klatka+przod barku+przedramie wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głowa do góry) 4s 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (głowa do gory) 3s [...]

[...] 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s brzuch 1s lydki 2s C: plecy: - unoszenie z opadu 2s Nogi: - przysiad 2s Klatka piersiowa: - [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 Unoszenie bokiem stojąc 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12 wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x12 prostowanie na wyciągu 3x10 Wt Pt Nogi Plecy biceps Nogi Prostowanie nóg 4x12 Uginanie 4x12 Przysiady 3x12 Wspięcia na palce [...]

Heja! Prosiłbym o ocenę mojego treningu. Cel masa/siła W każdej serii robię Progresję... KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-3 serie 12/10/8 Rozpiętki-3 serie 12/10/8 Tric: Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 WTOREK NOGI 1.przysiady 5 PROG 2+3=superseria [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

[...] prawie 2 lata Cel: Masa, siła Obecnie jadę na FBW i kolejny split chciałbym zrobić z podziałem na ciężki i lekki. Coś takiego zmajsrowałem: A1 klata + barki + tric (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos górny 3s przenoszenie hantla za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad głową 3s unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s [...]

Od 4 miesięcy ćwiczę planen FBW i przybrałem w tym czasie kilka kilo. Chciałbym zmienić plan na Push Pull Legs (opisany tutaj), ale ze szczególnym uwzględnieniem barków, gdyż jestem strasznie wąski. :-P We wtorek i w sobotę dodałek kilka ćwiczeń oraz zwiększyłem ilość powtórzeń (podobno barki wolą więcej). Czy kolejność i intensywność ćwiczeń [...]

Hej. Wrzucam trening na mase do oceny. Co myslicie? PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 [...]

chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - Wyciskanie wąskim uchwytem leżąc - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc - Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) - Wyciskanie francuskie leżąc Trening 2 Plecy, biceps, przedramiona - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - Wiosłowanie sztangielką w [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] sztangi płasko -2 Wyciskanie sztangielek skos z supinacją-2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką-2 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem-MAX Unoszenie sztangielek bokiem+wyciskanie-3 Wyciskanie francuskie sztangą-3 Prostowanie nóg w siadze-3 Martwy ciąg na prostych nogach-3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-3 Wspięcia na placach-3 [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 [...]

witam Dotychczas ćwiczyłem splitem i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]