SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Plan treningowy splitx2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ahoj! Wykonuje obecny plan; Poniedziałek Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8 Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10 uginanie podchwytem na bica 6x10 przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10 Wtorek Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10 wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10 wiosło "hantlą" 1-2x10 szrugsy 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-05-24 21:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Frankie NY objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok treningów z tego działu, doszedłem do etapu 5 chyba, później Frankie NY's przez ok.10 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, czy trening Frankie NY's dla kogoś takiego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2017-08-01 11:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Plant treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy Cel: masa Ilość serii: Klatka - 6 Biceps - 4 Triceps - 5 Plecy - 8 Barki - 7 Nogi - 6 Łydki - 5 1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię 2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki 3x w tygodniu 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2010-08-29 14:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy na masę- domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6 2) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8-6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2014-01-09 23:56:44 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu Push Pull FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej. Poniedziałek-Push: -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 205 Data: 2022-07-31 22:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami Dzień A Przysiad 3s Klata skos szerokie rozstaw rak 3s Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Dzień B Martwy 3s Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-03-17 21:01:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do końcowej oceny po korektach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-05-19 11:09:07 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy plan na mase do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2011-09-03 09:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-03-13 23:19:24 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 10,10,8,8 - co wybrac? 2. Unoszenie hantli bokiem - 12,12,12,12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-09-12 17:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Nowe FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wracam do treningów po ponad rocznej przerwie spowodowanej operacja przepukliny pachwinowej (wcześniej trenowałem około 2 lat) obecnie kończę ten fbw (6 tygodni) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-10-25 14:47:02 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-09-20 13:14:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase , dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17,Waga:97kg Biceps:39cm Klatka:100cm Pas:95cm Czy ten trening jest dobry na mase? i czy moge dodać do niego aeroby by spalić troche tkanke? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-01-03 00:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wklejam plan do oceny. A1(Poniedziałek): -KLATKA: a)Wyciskanie sztangi na płaskiej.4s b)Rozpiętki.2s -BARKI: a)Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy.3s b)Unoszenie sztangielek bokiem.3s -TRICEPS: a)Wyciskanie francuskie.2s b)Pompki w podporze tyłem.2s A2(Czwartek): -KLATKA: a)Wyciskanie sztangi skos.4s b)Rozpiętki.2s BARKI: a)Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-02-08 10:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 (4 serie) 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady 2.wyciskanie 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.Wykroki 5.Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-03-16 17:57:52 Liczba szacunów: 5
  • Trening Na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na maxa) Środa: * Barki, nogi, kaptury a) Barki: - Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli za głową (3s, 12/10/08) - tył barków na siedząco (3s, 12/10/08) - ZNOWU NIE ZNAM NAZWY, więc jakby tego nie było dla was b) Nogi: - przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2010-02-24 19:38:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 12 powtórzeń (satały ciężar) Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10/10/10/10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2007-05-18 10:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka+ Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 12, 10, 8 3. Rozpiętki na ławece skośnej ----=------ 15,12,10,8 4. Wyciskanie francuskie 12,10,8 5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8 6. Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wtorek (Plecy+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-08-14 10:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening z naciskiem na klatkę piersiową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2010-11-07 15:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po roku przerwy wracam na siłownie , startuje z takim planem co o nim myślicie? co w nim zmienić ?Mam dostęp do full osprzętu. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-10-14 21:01:15 Liczba szacunów: 0