wyciskanie

[...] staż jest zerowy. Moim celem jest spalenie tłuszczu i rozbudowanie mięśni Przeczytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego ułożyłem sobie plan klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10 - wyciskanie chantli na skosie 3* 12 - 10 - 10 - rozpietki na ławce pozoiomej 3* 12 - 10 - 10 bary - unoszenie chantli za [...]

Witam! Czy po 6 tygodniach takiego treningu nalezy go zmienic? PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Uneszenie hantli bokiem 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Szrugsy 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -Hantle z supinacja 5x8 [...]

Wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie. Mam zamiar ćwiczyć tym treningiem do końca roku. Od nowego roku split+suple. Proszę o rady dotyczące treningu. Wszystkie rady mile widziane :) W tygodnie parzyste A B A W nie parzyste B A B A. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek [...]

[...] + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 7 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 7 serii po 10-12 ruchów Triceps- prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie po 10-12 ruchów - [...]

No więc kumpel mnie poprosił żebym wstawił tu do oceny jego plan ,to jest jego pierwszy plan ktory on sobie sam ułożył więc zamiast krytykować powiedzcie że do dupy i tyle xD :D . Prosze o rady i jakieś zmiany . Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa Trening na mase ! Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie [...]

Witam. Niech ktos doswiadczony sprawdzi i ewentualnie poprawi mój plan. ĆWICZE TYLKO W DOMU :), posiadam ławeczke i hantle, i dlatego rodzaje ćwiczeni nie sa tak urozmaicone. Staż: od roku (tylko ze w wakacje zaprzestalem (praca itp.) ) Cel:masa Wiek:20 Syplementy: zastanawiam się nad kupnem Garniera i kreatyny (doradźcie jakie wybrać) [...]

[...] zza głowy 10,10,8,8,8 47kg unoszenie sztangielek stojąc na boki 10,10,10,10,10 Piątek: Biceps + Triceps Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg pompowanie tricepsa na ławeczce z nogami na drugiej ławeczce : ile mam sił Biceps: łamany gryf 10,10,8,8,8 33kg prosty gryf 30 kg [...]

czy tak może być... A Nogi: - Wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki tricepsowe B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wznosy tułowia Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Bicepsy: [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]

[...] hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch jakieś 2 ćw. B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego i pomoc w skorygowaniu. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 [...]

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

Witam, Wiek: 24 Wzrost: 172cm Waga: 67kg Do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, [...]

[...] 15 15 podciąganie 10 10 10 10 z pomocą ściąganie drążka do klaty 15 15 15 15 Bic uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 15 15 młotki 15 15 15 15 środa Klata triceps wyciskanie sztangi 20 15 15 15 wyciskanie hantli na skosie 20 15 15 15 rozpiętki 15 15 15 15 triceps wyciskanie hantli oburącz za głowy 15 15 15 15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] przysiady 3-4 serie 8-12 powtórzeń seria1-bez obciążenia,s2,s3,s4-z obciążeniem ćw.2(plecy) wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 6-12 powt. ćw.3(triceps) wyciskanie wąskie sztangą na ławce poziomej 3 seriee 6-12 powt. ćw.4(biceps) uginanie ze sztangą 3 serie 6- 12 powt. ćw.5(łydki) wspięcia jednonóż na palce TRENING B 20 min [...]

poniedziałek klata plecy wtorek barki biceps sroda wolne czwartek klata plecy piatek barki triceps sobota wolne niedziela wolne klata : wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 progresja wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja plecy : przyciąganie [...]

co sadzicie o tym treningu?? dzien 1; klatka +biceps+przedramie -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosnej4s -przenosy hantli 3s -rozpietki lawka lekko skosna 3s biceps; -uginanie o kolano 3s -uginanie mlotkowo 3s -uginanie na lawce skosnej siedzac 3s przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]