SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Chcialbym zmienic ten trening na rzezbe..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla wszystkich ktorzy mi pomoga Klata Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki wyciskanie hatlami na skosnej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy do gory podciaganie sztangi stoja (do brody) podciaganie sztangielek na bok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-11-24 21:10:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-02-12 18:21:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2011-10-20 23:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam forumowiczów. Planuje w październiku wlecieć na bombe. 1-10 prop 100mg/eod 1-10 NPP 100mg/eod 8-10 Test E 250mg/e5d 10-22 Test E 500mg/e5d 8-22 Boldenone 500mg/e7d 10-14 Metanabol 20mg/ed 19-22 anapolon 50mg/ed Czy przy takich środkach można lecieć taki trening, nie przesadziłem z objętością ? Treningi przede wszystkim skupione na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2019-07-21 22:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-03-16 22:55:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-11-30 21:05:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15x10x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Sztanga (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie). 6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch) Dieta: Nie zbilansowana 5 do 6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gain Bolic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-10-12 14:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę ! do poprawy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu" ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2007-10-15 20:00:48 Liczba szacunów: 0
  • pomocy ,co jest z moim planem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2006-11-17 21:22:20 Liczba szacunów: 0
  • 1st trening na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wlasnie skonczylem czytac sporo ciekawych tematow dotyczacych treningu i chcialbym zeby teraz ktos sprawdzil moj trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2007-02-09 19:18:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningowym unikać tłuszczy i błonnika - w każdym posiłku dużo warzyw (oprócz posiłku po treningu) - ćwiczenia tylko złożone takie jak: - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - duże obciążenia, mało [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-12-02 23:56:51 Liczba szacunów: 0
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie 12/10/8/8 Przedramię Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie 12/10/8/8 Wyciskanie na skośnej 4serie 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 3s 10/10/10 Tric Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Ściąganie drążka 10/10/10/10 Brzuch Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 6s 12/10/10/8/8/6 Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10 Wspięcia stojąc 4s max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-10-06 22:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny - staż ok. rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan :) aktualnie mam przerwę tygodniowa w ćwiczeniach i spadki ;/ (grypa jelitowa) Więc tak: Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wznosy barków 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8-8 Wykroki 12-10-8 prostowanie nóg 12-10-8 Stawianie na plcach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-12-09 12:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na redukcje do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bym o sprawdzenie. Trening FBW Plan a 1.Plecy wioslowanie sztanga 3 serie Martwy ciag 4 serie 2.Udo Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedzac 3 serie 3klata wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpietki 3 serie 4barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie 5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2015-04-16 22:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2004-08-02 12:29:46 Liczba szacunów: 0
  • trenning na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 Triceps: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12-10-8-6 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4s 12-10-10-8 3.wyciskanie francuskie siedząc (maszyna) 4s 12-10-8-6 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(sznur) 4s 12-10-8-6 Środa Klata: 1.wyciskanie 4s 12-10-8-6 2.wyciskanie skos dół [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-03-18 17:30:21 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-01-27 12:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oceny celem jest masa ale jako ze łatwo się zatłuszczam jest tez troche aerobów: 1. Pon - barki i kaptury podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 arnoldki 4 serie po 15 wyciskanie zza pleców 4s po 15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - plecy+triceps Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2014-06-28 12:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego treningu.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-03-03 20:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2006-08-16 12:50:48 Liczba szacunów: 0