[...] Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na ławce 68kg więcej nie miałem Witam, Ułożyłem plan HST mam nadzieje ze jest ok a jak nie zaproponujcie zmiany lub zmiencie moj tok [...]
Witam! Pisze to ponieważ mam problem. Zacznę od tego, że ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych [...]
[...] nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]
[...] tyg. ćwicze planem poniżej. Co dalej robić? Czy następne 6 tyg. jechać tym planem czy coś zmienić. Prosze o poprawki jeśli coś źle robie dzień I (pon.)- klata,bic 3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion [...]
[...] + wytrzymalosc, wysnulem ze 15 powtorzen bedzie ok (poprawcie mnie jesli sie myle pls). Z dostepny sprzetem raczej ciezko mi uknuć plan tyup A, B. Trening wygladalby tak: - wyciskanie płasko - 3x15 (klateczka) - wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc lub sztangielek siedząc - 3x15 (bareczki) - martwy lub drążek(jak sie da to moze sciaganie [...]
Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie francuskie 3x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion hantelkami z suplinacją 3x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 i jeszcze mam pytanie, jakie przerwy między seriami?
Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]
Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]
Witam! Dane: Wiek:17 staż: ponad rok (MASSAA!) waga:80kg wzrost:187cm Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : glukoza (po treningu) klatak: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie 3. wyciskanie sztangielek głową do [...]
[...] obecny trening:(wcześniej rozgrzewka) bieganie od1-10km (codziennie oprócz niedzieli) brzuszki od50-100 podnoszenie hentelka(8kg) na jedną ręke od dołu do góry x 30 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej [...]
Witam mam pytanie co sądzicie o takim połączeniu treningu Klatki piersiowej górne partie z Barkami aktony przednie i boczne. Trening przedstawia się następująco. Wszystkie pary ćwiczeń są wykonywane w super seri Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 4* 12/10/8/8 Rozpiętki leżeniu na ławce skośnej 45 stopni 4*15/15/12/12 Wyciskanie w siadzie na [...]
Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]
Witam, ćwiczę od listopada 2017 roku, ciągle ćwiczyłem planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam. Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt Poniedzialek Push [...]
I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę [...]
