wyciskanie

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]

[...] Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 PT)Klata+tric 1. Poręcze 3xmax 2. Wyciskanie sztangi płasko rampa 10 3. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Odwrotne pompki 3xmax Zmieniony przez - beni99 w dniu 2012-08-28 21:26:04

[...] Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi oczywiście trzy razy w tygodniu: pon/śro/piąt. FBW z jednym zestawem ćwiczeń. Oto moje wypociny: ZESTAW: Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Tricepsy: - wyciskanie na prostej wąskim chwytem - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie [...]

[...] lawka lamana do gory, sztanga prosta, wyciag gorny i 2 sztangielki wiek- 19 lat wrost- 172 waga 58kg... masakra / ektomorfik cel- masa staz- zerowy wtorek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x max powt.z progr. 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x max [...]

[...] drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek i teraz mam pytanie, bo widzę ze tu nie ma ćwiczeń na [...]

[...] po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: [...]

Witam ćwicze sobie w sumie jakis rok ale w tym byly przerwy, ostatni zauwazylem, że w innych partaich mięsni moja sila stopniowo wzrasta jak i obwod, lecz klata zwiększa tylko swoja objetość a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej [...]

[...] czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Tricepsy Ściąganie linki wyciągu 3 serie 12-10-8 Francuskie wyciskanie 3 serie 12-10-8 Wyprosty ramienia ze sztangielką 3 serie 12-10-8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 2x max spinanie 2x max *************** Sroda: Grzbiet Ściąganie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2 [...]

[...] o ławkę 5x 10 powt., ciężar hantelki: 12kg śr + nd (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) pompki w podporze tyłem: maksymalna ilość powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg rozpiętki ze [...]

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

Tak, więc ten tego... Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93a1d954a4044ade86200e443d42b497.jpg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07b2dc36e41462892ac6b3db0d6f2e3.jpg Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] do konca 2.test samej siebie 3.poprawic wyniki 4.wylaszczyc sie%-) MAXY: przysiad 55kg martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo sprzetu) podciaganie na drazku 2 wyciskanie lezac 35kg wyciskanie sztangi na barki stojac 27kg leszczu ze mnie%-) OBWODY: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee*** * 11kg **7kg [...]

[...] trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]

Witam. Mam 18 lat , 178 cm wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem [...]

[...] odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund [...]