[...] Nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa ale ćwiczenie na bramie na biceps, łapie z dwóch stron bramy, ręce uniesione i zginam przedramiona do karku 12-10-8 DZIEN 2 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-8 wznosy ramion do przodu 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 12-10-8 triceps francuskie wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-12-12 20:31:44 Liczba szacunów: 0
Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-05-15 16:29:41 Liczba szacunów: 0
[...] na skosie 3 serie po 6-10 powtorzen Rozpietki (typowo na sile) 6-10 powtorzen Barki Arnoldki 6-10 powtorzen Unoszenie ramion bokiem 6-10 Powtorzen Triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie po 10 powtorzen + 5 powtorzen z przedluzeniem fazy negatywnej ruchu Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 Wtorek Plecy Wioslowanie sztanga w [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2013-05-13 22:34:34 Liczba szacunów: 0
Witam, od jakiegoś czasu trenuję według planu poniżej 3x/tyg. Chciałbym go zmienić na split 2x partia 4dni w tygodniu według planu by Adzik123: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html STAŻ: 6 miesięcy. CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ. ODŻYWKI: Planuję zakupić kreatynę (TREC CREATINE [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-08-26 12:17:24 Liczba szacunów: 0
[...] chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s > -rozpietki plasko 14x4s > -wyciskanie sztangielek skos + 10x4 > 2 biceps, > -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian uginanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-01-07 00:24:13 Liczba szacunów: 5
Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2011-08-08 22:18:29 Liczba szacunów: 0
[...] na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak wygladac? Pon push sila przysiad tylni 5x5 progresja wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja OHP 4x6 progresja czacholamacze 4x6 brzych 1 cwicz 3serie Wt pull sila MC 5x5 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2017-04-09 21:14:47 Liczba szacunów: 0
Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2016-09-13 20:45:07 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2022-01-17 14:45:01 Liczba szacunów: 0
[...] miesni do cwiczen moj poprzedni plan 1 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2 sklony dzien dobry 3 przysiady ze sztanga na barkach 4 podciaganie konca sztangi do klatki(wyciskanie polsztangi) 5 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 8 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-05-06 11:55:18 Liczba szacunów: 0
Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-11-17 22:00:36 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/6/16/fbb86935c32845eba53bf3bf10707f78.jpg Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co: Masa ciała startowa 101 kg Pas 86 cm Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans /SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10.jpg Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i [...]
Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 23:55:49 Liczba szacunów: 0
Witam, potrzebuje wskazówek przy układaniu planu. Moim celem jest wzrost siły oraz rzeźba. Ćwiczyłem ostatnio dwa miesiące czymś na kształt FBW. Efekty jak najbardziej zadowalające, aczkolwiek w tym momencie brak progresu. Chcę coś zmienić, aby kontynuować progres. Ćwiczyłem 3 razy w tygodni, każde ćwiczenie to 4 serie (12-10-8-6 powtórzeń) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-03-03 23:50:22 Liczba szacunów: 0
[...] na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie -pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii -pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie -podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie -podciąganie na drążku [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-05-09 00:27:12 Liczba szacunów: 0