wyciskanie

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]

[...] jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie klatki piersiowej+trójgłowe ramion+mięśnie brzucha 1wyciskanie na ławce płaskiej: 8x5-3(zaczynam od 75%pcm i co tydzień dokładam) 2. rozpiętki na ławce płaskiej: 3x6 3. pompki na poręczach z obciążeniem: 5x ok6 4. francuskie [...]

[...] z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow Szrugsy 4s 12pow WT interwały SR Nogi Przysiady ze sztanga rampa 5 wykroki 4s 10-8pow prostowanie nog w siadze [...]

Witam, Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie... Nogi - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy - Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8 - Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max Klatka - Wyciskanie [...]

Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]

Witam, zakładam na tym forum pierwszy raz i piszę pierwszy post Od początku mojej przygody z siłownią (ćwiczę już kolo 5-6 lat) cały czas jechalem treningiem dzielonym, jednakże najwyższa pora coś zmienić. Poczytałem trochę o HST i myślę, że chyba się na niego zdecyduję. Już parę lat temu próbowałem go robić ale z marnym skutkiem (chyba za [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Klata triceps 1 ławka płasko 12\10\8\6 2 ławka skos góra\dół 3x10 3 rozpiętki skos góra\dół 3x12 4 wyciskanie sztangielek złączonych młotkiem 3x12 Triceps 1prostowanie ramion na wyciągu podi nadchwytem 4x12 2 francus na siedząco gryf lamany 12\10\8\6 3 pomki na poręczy [...]

Witam, mam na imię Paweł, lat 19, ćwiczę ok 4 miechów. Wcześniej było też coś koło tego a potem pół roczna przerwa po której wyglądałem jak wcześniej. Licze te 4 miesiące Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: ~95 Obwód klatki:115 Obwód pasa:90 Obręcz barkowa:135 Obwód uda:60 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:39 Obwód przedramienia:33 Jeśli chodzi o dietę to nie [...]

[...] w czwartek cwicze nogi Jak to dokladnie wyglada (a i jeszcze nie znam niektorych profesjonalnych nazw cwiczen wiec tak mniej wiecej opisze :p) Sroda/Sobota Klatka: wyciskanie 12-12-10-10-8 rozpietki 12-12-10-10-8 pompki : roznie Brzuch: i tu jest mi ciezko opisac robie 2 cwiczenia + kolko, wydaje mi sie ze jest ok Plecy *ciezko bez [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na problemy z dyskiem (prosze o przestanie doradzac, zebym najpierw cos z tym zrobil, poniewaz ta [...]

[...] nóg w siadzie 3s x 10 suwnica 3s x 10 Plecy: martwy 3s x 10 hantle w opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. [...]

1. Przysiad, 3s 2. Martwy ciąg, 3s 3. Podciąganie się na drążku, 3s 4. Wyciskanie na prostej, 3s 5. Rozpiętki, 3s 6. Wyciskanie zza karku, 3s 7. Francuskie wyciskanie, 3s 8. Uginanie ramion, 3s

[...] Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 2)ściaganie drązka do klatki 3x10 3) wiosłowanie 3x10 4) ściaganie drążka na wyciągu na rozciaganie 3x10 Triceps 1)wyciskanie na siedząco 3x10 2) uginanie ramion ze sztanga za siebie i do klatki na ławce 3x10 3)maszyna do wyprostowywania ramion 3 x10 4)linki na wyciągu 3x1010/12 Sobota [...]

[...] ktoś ocenił, skorygował mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka, barki) sztanga skos w górę 12<10<8<6 hantle łąwka płaska 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu 3x10 * Wtorek (plecy, [...]

Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] x 12 -przysiady ze sztangą 30 kg 5 x 12 -wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 x 20 -unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15 -wyciskanie sztangielek do góry siedząc 6 kg 3-4 x 10 Cel to siła, potem masa, ale chciałbym głównie żeby przybyło mi w bicu,przedramieniu też bo chude i jeszcze plecy, ale [...]

[...] z danego dnia poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic [...]

Witam. Rozwam juz od dawna zakup jakiegos srodka ktory by pomogl mi w zrobieniu masy. Zalezy mi glownie na dobrej jakosci masie, nie odrazu 10kg z czego spadnie polowa tylko tak 4-5kg stalej masy. Taki cel aby teraz na ph a pozniej na jakims srodku saa zrobic mase w przedziale 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel [...]

Popatrzałem trochę w atlasie ćwiczeń i zrobiłem sobie taki plan który będę wykonywał 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę. Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze [...]