wyciskanie

Cześć, Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na [...]

Tak przy okazji masz moze jakis dobry program na sile klatki tylko taki zeby byl raz w tygodniu i na jednym treningu sama klata bo jednak wyciskanie to moj najslabszy punkt i musze nad nim popracowac. I niezle wygladasz bo ogladalem dopiero Twoje fotki, lubie wiedziec z kim mam do czynienia

Wroniak, zgadzam sie z Tobą, ale mi chodziło o takie coś, ze sztanga "spada swobodnie", zostaje odbita od klatk i dopiero wtedy następuje wyciskanie .

100 kg zaliczyłem w jakieś 3-4 miesiące od momentu kiedy przerzuciłem się z treningu ogólnorozwojowego na siłowy. Niestety wyciskanie /takie typowo siłowe/ miałem okazję ćwiczyć tylko nieco ponad rok. Później wyłapałem kontuzję i na dołożenie kolejnych 50 kg na ławie czekałem już ponad 4 lata.

[...] boli przy podnoszeniu czegoś w niektorych plaszczyznach (ból zwlaszcza na drugi dzien).Jak nie obciążam lub podnosze w odpowiedni sposob,to z reguły nie boli ale np wyciskanie w ogole nie wchodzi w gre.Przyczyny takiego stanu wg mojego lekarza,to wada postawy oraz ćwiczenia (pompki,drążek,hantle).Do tego wysiłek na motocyklu mx (pare lat [...]

masę robisz na wielostawnych ćwiczeniach (wyciskanie, martwty, siady, podciąganie, OHP itp) biceps to kosmetyka, tu mozesz po prostu założyć maksa i zrobić tak 4-5 serii Myślę ze tak jak to rozpisał Tomek to więcej nie trzeba https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html

[...] podobnie, ale jak chcesz tak spróbować to nie powinno być problemu. Nie przepadam za takimi podziałami mieszanymi. W pierwszym planie masz niby dzień siłowy, a wciśnięte tam wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, francuza. Jak siła to siła, a nie takie mieszanie. Podobnie masz w drugim dniu treningowym. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą podzielić [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, [...]

[...] może przynieśc naprawdę dobre efekty. Poza tym proponuje przyjrzeć się technice ćwiczeń i wyeliminować ruchu przeciążające ów rejon, np: -przyciąganie sztangi do brody -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskania na suwnicy smitha Przy wyciskaniach na klatkę również proponuję chwytać sztangę węziej i prowadzić łokcie bliżej tułowia. Dzieki temu [...]

W sensie w drugim planie miałeś pompki tyłem tak ? Czy dipy na Poręczach ? Tak Czy inaczej przy tych dwóch ćwiczeniach może Cię bolec bark wiec zamień na takie przy którym tego dyskomfortu nie masz , może francuskie wyciskanie hantla / sztanga ? Próbowałeś ? Swoją droga byłeś u jakiegoś dobrego fizjoterapeuty ?

Źle rozumiesz. Warto wprowadzać ćwiczenia, w których angażujesz każde ramie osobno. Czyli np. wyciskanie żołnierskie hantlami a nie sztangą.

Ja ćwicze 6 miesięcy ale dopiero od 4 robie wyciskanie na klatke ,wcześniej tylko Sciągnie linek na bramie i przenoszenie hantla.Obecnie mój rekord to 85 kg

A Ja wale wyciskanie. Wolę rozpiętki

[...] robienie jednego dnia 5 serii wyciskania z progresją (ostatnia seria 1 powt.), potem 2 serie niepełnego wyciskania (ciężar większy niż mój max)), a innego dnia jedynie wyciskanie na klatę 5 serii 5 powt. 8 tygodni dało mi 10 kg więcej (mój max wynosił wtedy 70 kg (). Zacząłem tak, że ostatnie powtórzenie robiłem ciężarem 62,5 kg. Co tydień [...]

W marcu kończę 18 lat 1 rok stażu - z 3x na serię poprawiłem się na 3x Jeżeli chodzi o wyciskanie, rok temu pierwszy, raz wycisnąłem 45kg do niedawna wyciskam TYLKO 70kg, ale ostatnio nie próbowałem, a czuję, że jest potencjał na przynajmniej 80kg... chyba podejmę próbę pod koniec lutego... Myślicie, że podołam? pozdro

Pan Jan zawstydziłby wszystkich moich kolegów z siłowni (a większość przed trzydziestką), i formą i ciężarami!Nie jest tak dobrze jakbym chciał }:-(. Wykorzystałem słońce i zrobiłem 10379 kroków co miało się przełożyć na 6,4 km oraz 289 kcal a zajęło mi 90 minut wg mojej opaski |-). Po południu wyciskanie sztangielek w siadzie 5x15p młotki 5x10p

[...] z plecami i lekko chrupie mi w karku :-) Zrobione 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund w 1 minutę Wykończyło mnie to i zrobiłem przerwę aby później zrobić wiosło stojąc i wyciskanie sztangielek w siadzie. Może pokuszę się dzisiaj na 200p w 4 ćwiczeniach na bicepsy :-?

Viki - na moje bóle prawdopodobnie nałożyły się wiosłowania stojąc, 200p na barki, wyciskanie sztangielek a te 200p na bicepsy prawdopodobnie nie wyrządziły żadnej szkody. W czasie pokazu młotków na koniec coś mi przeskoczyło w prawym barku (tym ostatnio notorycznie bolącym :-) ). Mimo tego zrobiłem później bez komplikacji jeszcze 4 serie tych [...]

Wczoraj przed marszem wyciskanie sztangielek 5x10p tak jak na filmiku 2 dni temu. Potem marsz 2 godziny. W nocy ból przedramion przy łokciach i kurcze ścięgien stóp a o bólu barku już nie wspomnę :-). Dzisiaj przysiady skończone na 108kgx6p a potem brzuch https://youtu.be/yt1cKD_5RJs w sumie 9 serii Idę na marsz łykać witaminę D Zamiast chleba [...]

Wczorajszy marsz 2 godziny kąpieli słonecznej przy dosyć silnym wietrze :-) Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku podchwytem - tylko 4 serie. (czyli tyle co przedwczoraj) Przerwa na odpoczynek i posiłek. Planuję potem: przyciąganie wyciągu w siadzie, wyciskanie sztangielek na barki oraz zalecone 9 serii na brzuch!