SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Kokos262 Dziennik treningowy - sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DZIEŃ TRENINGOWY dostarczono 2 893,0 kcal b: 242,8 g (33,6%) ww: 353,2 g (48,8%) tł: 56,6 g (17,6%) Cel: Zredukowanie do ok. 75 kg. TRENING FBW ; A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2014-03-03 00:27:34 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE 3*8,8,8 SRODA WOLNE-piłka nożna i siatkowka (nogi+barki) czwartek Barki; 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 3.wspiecia na palce 3*12,12,10 4.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2009-02-14 12:17:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s - szrugsy sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami chwyt młotkowy 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-08-23 14:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar) ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-07-25 15:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 1x12 = 40kg 1x10 = 50kg 1x8 = 60kg 1x6 = 64kg 3x4 = 66kg 1x max = 50 kg - wyciskanie na ławce pochyłej 1x12 = 40kg 1x10 = 44kg 1x8 = 48kg 1x6 = 50kg 3x4 = 54 kg 1x max = 44 kg Wtorek - Barki - arnoldki 1x14 = 8kg 1x12 = 10kg 1x10 = 12kg - wyciskanie sztangi za karku 1x12 = [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-02-15 22:25:08 Liczba szacunów: 0
  • new lifestyle by nonanomum

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2012-03-23 19:40:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, na masę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce skośnej w górę. -rozpiętki, 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-12-08 18:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Split 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2016-09-07 22:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-03-05 20:50:43 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę (ocena)

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2014-04-13 12:42:25 Liczba szacunów: 0
  • ocencie ten plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka chciałem byście ocenili ten plan. poniedziałek : klata+łapy wyciskanie 4s 12,10,8,6 rozpiętki 3s 12,12,12 klate w poniedziałek robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:) sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-01-14 19:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny...(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przez pierwsze 2 tygodnie bedzie robił trening wprowadzający pózniej chce zacząc tym treningiem na mase porosił abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 -rozpiętki 2x10 -przenoszenie hantelki 1x10 TRICEPS: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2004-12-09 22:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana mojego treningu- czy jest on lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda tak: klata- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos dodatni, rozpiętki hantlami, krzyżowanie linek (wszystko 4x 12) triceps- wyciskanie wąskim uchwytem, wyciskanie francuskie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-11-06 18:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Który plan lepszy i prosze o poprawe.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    I plan moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-02-23 10:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9 9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem "dzień dobry" 12 12 12 Nie wiem czy to jest dobry trening dla mnie, może mi ktoś coś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2008-06-15 13:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny porady/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym porady/sugestie co do ułozonego planu. Poniedziałek (klatka biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Rozpiętki 3x12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 Sztangielki stojąc 3x 12-15 Wtorek (Dół grzbietu, dwugłowy ud , przedramiona) Dół [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2009-11-07 22:16:20 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o tym treningu na sile i mase ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazlem go gdzies w internecie i chcialbym podtrzymac fachowej porady Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-12-23 22:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - zmiany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co powiecie na takie cos: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3s Triceps: Francuskie wyciskanie - 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Unoszenie z opadu - 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: ??? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2011-03-14 19:47:20 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase- prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-12 powtórzeń klata: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-01-03 20:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***PONIEDZIAŁEK*** KLATKA Wyciskanie sztangi lezac 5- 8p Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p wyciskanie sztangielek lezac 4s- 8p rozpietki 4s- 8p BICEPS Zginanie przedramienia ze sztanga 4s- 8p Zginanie przedramienia z hantlem 4s-8p Dobitki 4s- 8p --------------- BRZUCH 1.brzuszki 4s- 25p 3.leżąc na plecach podciąganie nóg do pionu 4s-25p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2004-04-25 20:37:57 Liczba szacunów: 0