SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na prostej 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5r. Uprawiane inne sporty: ----- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-07-24 10:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Klata ;/ Pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to najlepiej;/ Mam do was prośbę abyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniego planu tak by do wakacji jeszcze troche poprawić jej wygląd estetyczny:) Oto mój plan treningowy: wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8 wąski uchwyt, wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 8, rozpiętki 3x10 i wyciskanie sztangielkami 12 10 8. Oczywiście do tego aeroby 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-04-20 15:26:23 Liczba szacunów: 0
  • {M}{A}{S}{A}

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-10-06 17:02:34 Liczba szacunów: 4,83
  • Plan Treningowy A.Schwarceneger

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-09-03 19:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase(kickboxing i siłownia)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat waże 62 kg i mam 181cm. Od ok pół roku trenuje kickboxing dwa razy w tygodniu po 1,5h. Trening z ciężarami zacząłem w domu 3 tygonie temu, narazie mam dwie sztangielki po 6kg wagi razem z gryfem ale obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą. Moim celem jest zrobienie masy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4211 Data: 2003-08-14 16:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-09-15 16:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Trzydniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie DZIEŃ II - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - rozpiętki na płaskiej 3 serie - pompki w podporze tyłem 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2009-06-06 20:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2011-03-09 21:33:33 Liczba szacunów: 0
  • dieta i trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening:FBW A: przysiady ze sztanga na karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie na plaskiej lawce 4x8 modlitenik 4x8 drazek 3x max B: mc 4x10 klata waska na plaskiej lawce 4x8 wioslowanie 4x8 wyciskanie stojac z przed glowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 zdj: [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2013-11-16 20:34:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Przez cały czas ćwiczyłem 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ? Mój plan wyglada tak : PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/sztanga 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Wyciskanie wąsko/hantel 3x10 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2017-02-20 19:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizmoa PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron 250 e5d ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-12-14 02:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Plan FBW do Oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-05-10 16:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziomej 12*4 rozpietki 12*4 Plecy Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4 Wtorek barki Hantle w ukladzie bocznym 12*4 Arnoldki 12*4 Hantle z przodu 12*4 Tricepsy Francuskie wyciskanie 12*4 Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4 Hantle za glowe 12*4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 12*4 Hantle z potkretem 12*4 Uginanie ramion siedzac 12*4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-06-30 21:12:36 Liczba szacunów: 0
  • lekki fbw zamiast act? - do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-02-12 21:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potreningowy - Tuńczyk w wodzie 150 g - Ryż biały 70 g - 2 kapsułki omega 3 V Posiłek: 22.00 32/0/0 - chudy ser biały 150 g a trening tak Poniedziałek Plecy + triceps -wyciskanie płaskie 15 12 10 -wyciskanie skośne 15 12 10 -rospiętki 15 15 15 -francuskie leżąc 15 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 12 8 wtorek wolne Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2007-02-01 19:54:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2015-06-06 22:19:54 Liczba szacunów: 4
  • nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w sumie 9 serii na tydzień. Nie chcę ich zaniedbywać ale wolę na razie ich nie przeciążać :) jeśli będzie to konieczne, rozpiszę cały plan, na razie tylko na ramiona: wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 zginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 (na zmianę) wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12,10,10 lub pompki na poręczach (w moim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-05-30 20:04:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 15 - Podciąganie na drążku 2s 8 Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 - Wykroki ze sztanga 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-01-03 19:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Szukam pomocy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2010-10-13 22:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan siłowy do MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2011-02-04 14:15:18 Liczba szacunów: 0