Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 197 Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Czytając temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 natrafiłem na plan [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-01-07 17:51:56 Liczba szacunów: 0
Plan pod mase, wczesniej testowałem splitem i FBW gora sila Wyciskanie na lawce prostej 3x5 wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x6-8 podciaganie 3x5 wioslowanie nachwytem 4x6-8 OHP 3x5 facepull 4x6-8 dipy 4x8 mlotki 4x8 Dol sila przysiad 5x5 Mc 3x5 Hiptrusty 3x5 mc na prostych 4x6-8 wznosy na palce ze sztanga 4x8-10 brzuch + przedramie Gora [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2019-06-06 00:03:15 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW, jest to leciutko zmodyfikowany trening z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ten będzie stosowany na cyklu SAA, będzie on wykonywany w następujący sposób pon - śr - pt ; niedz - wt - czw itd A 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 2. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-10-09 11:27:46 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi ;-D INFO Imię: Julia Wiek: 17 lat Wzrost: 164 cm Waga: 53 kg DIETA Rozkład BTW: dotychczas 120/70/200(liczę na więcej) Suple: olej z wiesiołka TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 [...]
Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 21:38:16 Liczba szacunów: 5
Witam, plan na ktortym chce cwiczyc to fbw 5x5 traktora tylko ja chce powtorzenia dac na 8-10 lub 10-12 bo nie mam tyle obciazenia na 5p plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2012-09-27 13:33:06 Liczba szacunów: 0
[...] moge dorzucić do klatki skosik ujemny bo mam na drugi dzień tylko zakwasy u góry a dół wcale nie ciągnie i tez nie rosnie oto kawałek mojej rozpiski wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 wyciskanie sztanki skos ujemny 12/10/8 moze być tak rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2009-11-27 17:49:23 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-01-09 12:34:14 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym aby ktos doświadczony ocenił, jednocześnie dokonał pewnych poprawek w moim treningu. ćwicze juz od roku, wiec nie jestem poczatkujący.A zatem: PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Prenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-10-12 17:25:06 Liczba szacunów: 0
Po analizie tak to wyglada: wyciskanie na suwnicy(1/2/3) przysiady(1/2/3) prostowanie nog w siadzie(1/1/2) uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe)(1/1/2) wspięcia na palce(1/2/3) wyciskanie sztangi na lawce prostej(1/2/3) wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej glowa w gore(1/2/2) ściąganie drążka za glowę(1/1/2) podciaganie sztangielki w opadzie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-05-24 23:51:11 Liczba szacunów: 0
Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2009-06-02 22:57:44 Liczba szacunów: 0
Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy plan jest ok ? Cwicze od 3 lat, cel redukcja Lece enan 500/week FBW A wyciskanie plaska 4x5 wyciskanie hantli skos + 4x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5 sciaganie drazku wyciagu górnego 4x8 przysiad 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x8 Uginanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2022-04-12 14:52:16 Liczba szacunów: 0
Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, ćwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : pon, sr, piat: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2004-12-17 22:45:06 Liczba szacunów: 0
Oto mój plan który realizowalem przez 2 tygodnie biorąc kreatyne. Poniedzialek: (klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4x8) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4x8) 4. Brzuszki (skłony w leżeniu płasko 3x25, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3x15) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-01-31 14:39:25 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczyłem kiedyś dosyć sporo, byłem dobrze zbudowany, później miałem prawie dwuletnią przerwę, po której tragedii wielkiej nie ma,,ale postanowiłem wrócić do formy. Chciałem zapytać, czy taki plan na wstęp będzie odpowiedni: Pn (trening 15) Wt (bieganie 30-45min) Śr (trening 10) Czw (bieganie 30-45min) Pt (trening 5) Sob (bieg na 5km - ok. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2018-07-11 12:51:54 Liczba szacunów: 0
[...] i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2007-04-05 09:29:34 Liczba szacunów: 0
[...] biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni pleców. Co myślicie o tym planie ? Wtorek : (klatka+plecy) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w doł 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2008-11-10 09:38:05 Liczba szacunów: 0