Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]
Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]
[...] na prasie Wspięcia na palce Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Wiosłowanie Wyciskanie zza głowy Szrugsy Uginanie stojąc Francuskie wyciskanie Brzuszki Plan sprawdzony na mojej osobie , efekty były zadowalające więc będe robił go kolejny raz, z tą różnicą że zmierzam spróbować troche innego układu [...]
[...] pomocy balansowania ciałem,bez podrzucania nogami-bez ruchów kopanych(uginanie i prostowanie w kolanach)-typowe siłowe muscle up. Zabronione są wejścia gimnastyczne. -wyciskanie wielokrotne sztangi z łańcuchami na ławeczce poziomej-ciężar 56 kg Regulamin wyciskania sztangi 56 kg z łańcuchami - zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START [...]
[...] techniką high-bar uczę się techinki z 48kg (schodzę nisko tyłkeim), z 68kg spokojnie zrobię x5, z ciekawości sprwdziłem, że zrobię 76kg (nie wiem jaki jest mój maks) wyciskanie na ławeczce: na razie wiem, że pójdzie 68kg, no i poszłoby z 60kg x5 wyciskanie żołnierskei: na razie wiem, że z 36kg x4 (na zmęczeniu) Ćwiczenia, które chicałbym [...]
[...] od łydek do kąta prostego)-np. 5/60, 5/100, 5/120, 5/140kg. itd. 4.skłony pełne(od pozycji wyprostowanej do bardzo nieskiego sklonu) np.5/60, 5/100, 5/120, 5/140kg. itd. 5.wyciskanie "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość [...]
[...] ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy. A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę zrobić wyciskanie francuskie sztangi)
[...] wakacjach, jakoś tak październik, wiec już zaczynam coś myśleć zza w czasu. Podam tutaj trening którym teraz ćwiczę i ten który ułożyłem. Teraźniejszy PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
[...] Czwartek (BBBB) Biceps Triceps Barki Piątek (AAAA) klata rozpiętki plecy Sobota (BBBB) Biceps Triceps Barki Niedziela WOLNE II PLAN: 1 dzień KLATKA 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na [...]
[...] na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps - uginanie [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
[...] Odnośnie ćwiczeń to push press"a i wiosła sztangielką nigdy wcześniej w życiu nie robiłem, mam nadzieję że w miarę szybko to ogarnę (jak push press nie będzie mi szedł to na wyciskanie sztangielek to zamienię) Dodatkowo jako uzupełnienie w poniedziałek robiłbym szrugsy i allahy a w piątek tylko allahy. Dla czego allahy x2 w tygodniu? Jestem po [...]
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
[...] poniewaz waze 67kg mam 175ch i 19 lat. Oto moje treningi podradzcie ktory jest lepszy a jak cos brakuje to dopiszcie z gory dzieki:) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
[...] dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień [...]
Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] Czwartek (BBBB) Biceps Triceps Barki Piątek (AAAA) klata rozpiętki plecy Sobota (BBBB) Biceps Triceps Barki Niedziela WOLNE II PLAN: 1 dzień KLATKA 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
