wyciskanie

[...] Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s298.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym [...]

[...] sztangą nachwytem- 12-9-9 50kg-50kg-60kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12-12 3kg,3kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-9-9 12kg,14,5kg,14,5kg -wyciskanie sztangi wąskim chwytem- 9-9 20kg,20kg -uginanie ramion z hantlami, młotki 6-6-6; 6kg,6kg,6kg -skłony tułowia na maszynie w siadzie, 20-max;45kg,50kg -wspięcia na [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + [...]

Witam poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 20 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 30kg x 16 jw jw jw Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith) po 20 kg na strone x16 x16 x16 x16 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) po 20 kg [...]

[...] z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt Klatka : (tu lekko bardzo bo drugi w tym tygodniu) Wyciskanie na hammerze poziomo 3s po 12 powt bardzo wolne opuszczanie i wyciskanie Wyciskanie na hammerze skos dodatni 3s po 12 powt rozpiętki na maszynie 3 s po 12 powt do każdej serii dropek 10powt Biceps: Uginanie na maszynie(modlitewnik) [...]

Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]

Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/50 10/65 8/80 6/95 4/105 4/107,5 4/110 4/112 Wyciskanie skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/32 5/34 5/36 5/36 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko [...]

juz po treningu aczkolwiek dzis najwazniejszym wydarzeniem byl nie trening, a rozstrzygniecie konkursu fotograficznego, ktory to wygralem nagroda byl odtwarzacz dvd tak wiec dzis do domu wrocilem z nowym odt dvd hrhrh, jak chcecie to pozniej dam fotke, dzieki ktorej wygralem WYPIS Z TRENINGU 15 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

[...] w siadzie Unoszenie tulowia z opadu Wyciskanie nogami na suwnciy Uginanie nog lezac BRZUCH B: Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej Unoszenie hantli bokiem w gore + wyciskanie tych samych hantli LUB polowiczne high pull Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz Sciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] planie. Fajne cwiczenie. Niezle pompuje. Tricek jedna serie za malo, ale ok. Na nogi mialy byc siady, ale suwnica zajeta byla, musialbym dlugo czekac, wiec zrobilem wyciskanie. Na koniec ponad 20 minut brzucha. Trening przyzwoity. Od przyszlego tygodnia zmieniam trening. Szczegoly za jakis czas. Nizej fotka, jak sie brzuch spompowal [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10B) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w gornej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x 42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 2.Wyciskanie siedzac na barki szeroko 10x30kg; 10x32,5kg; 10x37,5kg; 10x 40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; [...]

[...] dosc latwo, latwiej niz ostatnio 35kg. Wydaje mi sie, ze z wytrzymaloscia jest juz coraz lepiej... choc wciaz beznadziejnie. Druga seria laczona na barki to masakra, wyciskanie ledwo zrobilem. W trzeciej po unoszeniu zrobilem krotko przerwe i dopiero wzialem sie za wyciskanie. Zaliczone z zapasem, ale bez przerwy bym na pewno nie dal [...]

[...] psów dawać im tabletki...przerąbane...a dzień minol dobrze czuje sie na silach wszystko ok,jedzenia mam doszły rybki...wiec z jedzeniem tez dobrze stojęa co do treningu to wyciskanie poszło dobrze wszystko ok tylko coś słabo czuje klatę:-wyciskanie w siadzie o wiele lżej niż w tamtym tygodniu wiec będzie trzeba dołożyć jakieś kg i w unoszeniu [...]

[...] w/w niż wczoraj jutro znów mniej. Patrząc w lustro cholernie widać tą różnicę. Brzuch wydeło. Trening ogólnie ciężki i mam wrażenie ,że skrojony tak jak być powininen. Jak się zastanawiałem czemu tak płytko wyciskanie tylko do głowy. To po następnej serii zrozumiałem ,że to celowy zamiar. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 21:47:43

[...] PROGRESJI: powyzej wyliczylem przesuwanie progresji dla ćwiczen glownych w dniu "5tek" czyli : box przysiad 5/4/3/2/1 MC 5/4/3/2/1 dociskanie 5/4/3/2/1 wyciskanie 5/4/3/2/1 dla wszystkich pozostałychdni i cwiczeń przesuwanie progresji wyglada tak: TYGODNIE 1,3,5 ORAZ 8 i 10 - progr NIEprzesunieta TYGODNIE 2,4,6 ORAZ 9 i 11 [...]

[...] (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzień 3 (Ręce) Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 [...]

[...] linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) 7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria) 8. Ugiannie [...]