Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
30kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
30kg x 16
jw
jw
jw
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith)
po 20 kg na strone
x16
x16
x16
x16
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo)
po 20 kg na stronie x15
x15
x15
x15
rozpiętki na bramie
23 kg x 18
jw
jw
Biceps :
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ( tu smiesznie, jakaś panna stanęła obok mnie i robiła to samo a jej chłopak z lewej się patrzył )
8kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna)
18kg x 16
jw
jw
zginanie przedramion na bramie
18kg x16
jw
jw
Allahy (tu tylko 3 serie rozruchowo bo brzuch coś za mocno rośnie).
52kg x 15
jw
jw
Cardio bieżnia
15minut na 7km/h i 10 minut na 6km/h
Podsumowanie :
Bardzo fajnie trening wszedł dzisiaj, klatka spuchła konkretnie i na rękach elektrownia ,tylko sie nie mogłem po głowie podrapać nawet .
I zleciał kolejny dzień filmy niżej, pozdro.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :).
Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a już dostałem poufne info że od sierpnia dostane kolejną ze stawką jeszcze wyższą o jakieś 400-500zł . Pierwszy raz się spotykam żeby firma doceniała pracowników, ale to dobrze, przestane marudzić że nie mam na suple.
Trening :
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (smith)
po 15kg na strone x20
po 25 kg na strone x14
x12
x10
Unoszenie hantli na boki
10kg x 16 + 8kg x 10
jw
jw
jw
Przyciąganie sztangi do klatki stojąc
40kg x 15
jw
jw
jw
Wymachy z hantlą stojąc na tylni akton
8kg x 15
jw
jw
Triceps - tu trochę poodwracałem celowo ćwiczenia, ale triceps spuchł okrutnie:)
Francuz sztangą łamaną leżąc
35kg x 15
jw
jw
jw
prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego
22kg x 15
22kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Cardio 10minut na 6,5km/h 10minut na 8km/h i 5 minut na 6km/h - 25 minut
Dieta , dokładnie taka sama, raczyłem się batonem po treningu bo carbo się skończyło a tak to 1,5worka ryżu, puszka tuńczyka , 6 kromek chleba razowego po 3 do śniadania i kolacji (taka sytuacja ), serek wiejski ,jabłko, orzeszki ziemne, 600g kurczaka, warzywa ,olej rzepakowy.
Jutro pozajeżdżam do sklepów, kupie pierś ,oliwe i masło orzechowe bo brak, wszędzie pustki. Też zamiast jaj rano i owsa poszedł chleb i serek wiejski i orzeszki ziemne bo no brakło jajów..
To tyle, pozdro
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
HI TEC GIRLS - BCAA POWDER
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47