SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
tzn własnie chodziło o ten biceps przodem, tego nie lubie. Generalnie spojrzałem na te zdjęcia i załamka, przez statnie 2 tyg zaliczyłem "spadek" formy, bo bywało dużo lepiej,ja wiem czym to jest spowodowane ale nie bede tu pisał. Nie zawsze idzie po prostej linii,ale zaraz to nadrobie :) , jest czas. Mimo wszystko jakiś tam progress od listopada jest, za bardzo się przejmuje chyba na zapas.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
a ile jeszcze tyg do sopotu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
10 tyg

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
tyrka w robocie pewno swoje zrobiła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Też

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Witam

poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej

30kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
30kg x 16
jw
jw
jw

Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith)
po 20 kg na strone
x16
x16
x16
x16

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo)
po 20 kg na stronie x15
x15
x15
x15

rozpiętki na bramie
23 kg x 18
jw
jw

Biceps :
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka
( tu smiesznie, jakaś panna stanęła obok mnie i robiła to samo a jej chłopak z lewej się patrzył )
8kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna)
18kg x 16
jw
jw

zginanie przedramion na bramie
18kg x16
jw
jw

Allahy (tu tylko 3 serie rozruchowo bo brzuch coś za mocno rośnie).
52kg x 15
jw
jw

Cardio bieżnia
15minut na 7km/h i 10 minut na 6km/h


Podsumowanie :
Bardzo fajnie trening wszedł dzisiaj, klatka spuchła konkretnie i na rękach elektrownia ,tylko sie nie mogłem po głowie podrapać nawet .

I zleciał kolejny dzień filmy niżej, pozdro.







Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no to niby sporo czasu wiele mozna zmienic ale w sumie tez trzeba sie sprezyc bo szybko zleci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Bez obaw :)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 5829 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45650
będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Dobrze cię Klaudia widzieć w moim dzienniku - będzie bardzo dobrze, mam nadzieje

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :).
Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a już dostałem poufne info że od sierpnia dostane kolejną ze stawką jeszcze wyższą o jakieś 400-500zł . Pierwszy raz się spotykam żeby firma doceniała pracowników, ale to dobrze, przestane marudzić że nie mam na suple.

Trening :

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (smith)
po 15kg na strone x20
po 25 kg na strone x14
x12
x10

Unoszenie hantli na boki
10kg x 16 + 8kg x 10
jw
jw
jw

Przyciąganie sztangi do klatki stojąc
40kg x 15
jw
jw
jw

Wymachy z hantlą stojąc na tylni akton

8kg x 15
jw
jw

Triceps - tu trochę poodwracałem celowo ćwiczenia, ale triceps spuchł okrutnie:)

Francuz sztangą łamaną leżąc

35kg x 15
jw
jw
jw

prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego
22kg x 15
22kg x 15
18kg x 15
18kg x 15

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko

50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Cardio 10minut na 6,5km/h 10minut na 8km/h i 5 minut na 6km/h - 25 minut

Dieta , dokładnie taka sama, raczyłem się batonem po treningu bo carbo się skończyło a tak to 1,5worka ryżu, puszka tuńczyka , 6 kromek chleba razowego po 3 do śniadania i kolacji (taka sytuacja ), serek wiejski ,jabłko, orzeszki ziemne, 600g kurczaka, warzywa ,olej rzepakowy.

Jutro pozajeżdżam do sklepów, kupie pierś ,oliwe i masło orzechowe bo brak, wszędzie pustki. Też zamiast jaj rano i owsa poszedł chleb i serek wiejski i orzeszki ziemne bo no brakło jajów..

To tyle, pozdro

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HI TEC GIRLS - BCAA POWDER

Następny temat

HI TEC Akademia Wyciskania - zapowiedź

WHEY premium