[...] z przed glowy 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Od razu zaznaczam ze z powodu zlej techniki odpadaja cwiczenia: wyciskanie sztangi za glowy HACK-PRZYSIADY(trzymanie sztangi z tylu podczas przysiadow) Wtorek(plecy i triceps) Podciagniecia na drazku 3s-max WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-12-13 18:48:32 Liczba szacunów: 0
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-07-05 15:08:50 Liczba szacunów: 0
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2009-09-09 19:36:39 Liczba szacunów: 0
Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-03-08 15:58:58 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangielkami z przodu 12<10<8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 12<10<8 Wtorek = Wolne Środa = klatka + triceps + łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 12<10<8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12<10=8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12<10<8 Triceps: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-10-05 17:51:09 Liczba szacunów: 0
[...] (wieża) 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3 ćwiczenie: przyciąganie hantli do klatki w opadzie na ławeczce 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. TRICEPS: 1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielki oburącz nad głową siedząc na ławeczce uniwersalnej 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 2 ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2008-10-17 23:01:14 Liczba szacunów: 0
[...] 5 razy w tygodniu po 2,5 -3 godzin. We wtorki czwartki i soboty trenuję następująco. 1) przysiady ze sztangą na barkach(progresja obciążenia) 8 serii od 12 do 2 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi w leżeniu ( z progresją obciążenia) 12 serii x 10 do 2 powtórzeń 3) rozpiętki na skośnej ławce 5 serii x 12 powtórzeń x 26 kg 4) wyciskanie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-16 18:17:54 Liczba szacunów: 0
[...] czy plan ułożony przeze mnie nie jest po prostu głupi, dlatego też tu go zamieszczę (nazwy ćwiczeń wzięte z atlasu ćwiczeń): PONIEDZIAŁEK barki (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-10-28 13:00:37 Liczba szacunów: 0
http://i.imgur.com/PICM5vI.jpg FBW 5x5 jest to klasyczny system treningowy, który ukierunkowany jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:14:10 Liczba szacunów: 4,5
[...] - który otrzymał miano polskiego Steeve'a Reevesa. Andrzej Jasiński zaczął konsekwentnie wprowadzać do klubu idee łączenia kulturystyki z innymi bojami siłowymi - wyciskanie, przysiadami, martwym ciągiem. "herkules" jako pierwszy w Polsce w 1962 roku zorganizował zawody w wieloboju kulturystycznym. W tym samym roku w klubie zaczęła [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16508 Data: 2002-06-22 15:26:03 Liczba szacunów: 0
[...] : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2012-03-26 03:11:06 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2005-04-25 18:28:40 Liczba szacunów: 0
Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2009-06-24 12:24:45 Liczba szacunów: 0
[...] plan treningu. Nie pisze jak jest w dany dzień nie rozpisuje pon, środa, piątek gdyż nie pozwala na to praca :) Wszystko robię po 4 serie 10-12 powtórzeń 1 DZIEŃ KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-05-31 20:47:32 Liczba szacunów: 0