wyciskanie

[...] wskazówki.Wszystkim ,którzy pomogą dziękuję:) OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] 12/12/12 2.Podciąganie końca sztangi 12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo wąski uchwyt 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Dzień III Bary: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12 2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12 3.Unoszenie [...]

[...] 4Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 1x10-12powt 5Wyciskanie na płaskiej 2x10-12powt 6Wyciskanie na skośnej w górę hantle 1x10-12powt 7Wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli ? 2x10-12powt 8Podciąganie sztangi do brody 1x10-12powt 9Uginanie przedramion stojąc 2x10powt 10Francuskie leżac 2x10powt i tym planem chiałbym poleciec [...]

[...] 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy powinienem wziąć to pod uwagę szlifując ten trening? Dodać jakieś konkretne ćwiczenie na tą grupę? Trenować 15x20kg/ 10x25kg/ [...]

Ułożyłem własny plan, proszę o ocenę i ew. poprawki. Z góry dziękuję. :) Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 12, 10, 8 3.Rozpiętki na skosie- - 10, 10, 10 4.Przenosy - 10, 10 Biceps + przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8 2.Uginanie ramion [...]

[...] max: 77,5kg Bicek: lewy 37 prawy 36 (różnica wynika z tego ze 2 razy miałem lewa rękę połamaną i rehabilitacja swoje zrobiła) Klatka: 106 Cos jeszcze podac??? Trening I: wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,7,6,5 wyciąg na plecy 5x10 rozpiętki na ławce w dół 5x10 wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 10,8,7 wyciskanie sztangi na skosie w [...]

[...] ACT 1 seria Wyciskanie na płaskiej Zciąganie do klatki wyciągu górnego Wyciskanie na skosie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Wykroki Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie Wznosy łydek Dieta: 1 posiłek, po aerobowy bułka razowa 80g szynki drobiowej puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby [...]

[...] w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = [...]

Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]

[...] martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów [...]

[...] zmiana obciążeń i trudni mi jest się wyrobić z treningiem w godzine:/ Więc na razie plan taki: TRENING A 1. przysiady ze sztangą (3x8) 2. wiosłowanie sztangą (3x8) 3. wyciskanie sztangi płasko (3x8) 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (2x8) 5. uginanie przedramion sztangą łamaną (2x8) 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

Witam ostatnio rozpisałem sobie plan na masę.. Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu.. No więc zaczynamy. do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj.. TRENING: Wtorek Barki + Biceps BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, - Podciąganie sztangi do brody, - Unoszenie [...]

[...] na lawce poziomej 20,15,12,10 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10 3) Rozpietki 3x10 4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10 5) Francuskie wyciskanie stojac 15,12,10,10 6) Pompki na poreczach 3x max Wtorek i Piatek: Plecy z bicepsem i barki 1) Wisolowanie sztanga nachwytem 20,15,12,10 2) Podciaganie [...]

[...] Sobota: BARKI 1.Unoszenie hantli stojąc 3s (10-10-8) 2.Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10-8-8) 3.Przeciąganie sztangi do brody stojąc 3s (10-8-6) TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie hantlami 3s (10-10-8) 2.Wąskie wyciskanie sztangi 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc zza głowy 3s (10-8-6) Jeśli coś źle to bardzo bym prosił o [...]

Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie [...]

Witam! Oto moj plan treningowy...prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje ;) Cel: MASA PONIEDZIALEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow 4. Szrugsy 3x12 pow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 [...]