wyciskanie

[...] do reki jest mizernie, moglby mi ktos obeznany w temacie polecic jakis dobry plan na rozbudowanie moich cyckow ? ja ze swojej strony bym probowal cos takiego : 1 - wyciskanie skos dodatni 5 serii 10 powt. 2 - wyciskanie skos ujemny 5 serii 10 powt. 3 - rozpietki 5 serii 10 powt. Tylko co do 3 cwiczenia nie wiem czy na lawce rozpietki [...]

Witam!!! Jakie cwiczenia mozna najlepiej dac na drugi dzien klatki... w pierwszym mam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6 PROSZE O PORADY???

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić do treningów. Planuję zacząć od HST. Proszę o ocenę od osób z doświadczeniem odnośnie HST, czy moje zestawienie ma sens. Planuję wykonywać trening wg schematu: 1x15 (2 tyg.), 2x10 (2 tyg.), 3x5 (2 tyg), negatywy/max (2 tyg.). Nogi: Przysiady ze sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry. 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy [...]

[...] około 2lat na siłce i od jakiegoś czasu nie robię w ogóle postępów w wyciskaniu na klatkę:/. Nie wiem dlaczego może dlatego że przez rok mam ta samą rozpiskę: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x-10 -rozpiętki 3x10 Moglibyście mi może podać jakąś inną rozpiskę? Albo zdradzić co [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 60kg x13 Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-05 20:54:23

[...] dośc dlugo jednak nie regularnie, przede wszystkim przez prace, zawsze cwiczylem splitem jednak teraz chce trenowac wszystkie miesnie na jednym treningu takim planem: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4serie Plecy: podnoszenie na drążku 4 serie, mc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2serie, uginanie ramion sztanga "kratą" 2 serie Bary: [...]

witam wszystkich mam do was takie pytanie czy moge cwiczyc na tym planie czy mam sobie ulozyc inny z gory dzieki KLATA;--wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomejwaskim uchwytem 12/10/8/6 --szerokim uchwytam 12/10/8/ --rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 12/10/8/6 --przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzeg lawki 12/10/8/6 [...]

[...] 3x8-10, podciąganie końca sztangi 3x8, unoszenie tułowia z opadu 3x15 z ciężarkiem... triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc oburącz 3x8 i to samo ale pojedynczo 3x8, wyciskanie francuskie jednorącz (triceps mam bardzo słaby)3x5 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 małym ciężarem na rozgrzewkę) 3x8-10, modlitewnik 3x8-10, [...]

Plan A SIŁA Siady 4x5 Wiosło 4x5 Wyciskanie sztangi 4x5 Military Press 4x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 2x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 2x8+ i na Biceps sztanga prosta 2x8+.. i takie [...]

Witam, dzięki waszej pomocy jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć dokładnie to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Od momentu kiedy zaczynałem ćwiczyć do dzisiaj, zwiększyłem ciężar o ponad 150%. Na dzień dzisiejszy powyższe ćwiczenia nie [...]

Witam potrzebuje pomocy kogos doświadczonego. Znalazłem trening na pozbycie sie lipo, ale on uwzglednia siłownie. Nie mam dostepu do silowni, jedynie jakies hantelki. Pomoze mi ktos zamienic te cwiczenia na cos co moge robic w domu ? 1. Przysiad 12 2. Drazek nachwytem 10 3. Wyciskanie na plaskiej 12 4. Rozpietki 12 (wiem, ze cwiczen izlowanych [...]

[...] własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a wyciskanie po 25 powtórzeń. Ostatnio przeczytałem o różnych programach ćwiczeń np.12,10,8,6. [...]

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]

[...] to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk leżąc skos ujemny -wiosłowanie w opadzie pochwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -plank [...]

Doradzcie mi jak bardziej uwypuklic klatke i zeby byla ladnie podkreslona. To moj trening na klatke: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam od 28kg,30kg i 32kg staram sie robic po 10 powtorzen 2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej zaczynam 80,90,100kg robie po 10 powtorzen a na 100kg tez staram wycisnac 10razy i czwarta serie robie 100 [...]

[...] wysiskaniu na lawce plasniej ( klatka) mam bol w przednich aktonach barkow . nie wiem czy to przeciazenie miesni ? czy tez poprostu sa slabsze>>?? moj trening na barki wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 88 66 wyciskanie sztangielek 88 66 wznosy ramion klatke robie w poniedzialek a barki w srode hmmm to skromny opis / teraz jaka jest [...]

Trening na masę + siłę, dieta dopięta A: podciaganie 3s wiosło hantel 12-10 przysiad 12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 10-8 wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie skos dół 12-10 podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s biceps hantlami 3s triceps uginanie ramion ze szt. 3s brzuch, przedramiona B: martwy ciąg 12-10-8 wiosło szt 12-10-8 prostowanie nóg na [...]

[...] : Aminokwasy, Witaminy, Kreatyna, Glutamina. Carnorade Ostatnio przerabiany plan: Jakiś tam podzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem żadnych maksów od 16 roku życia. /SFD/Images/2016/5/29/362460dda50d4508902db86377db445f.jpg [...]

Witam. Mam pytanie do ludzi którzy dobrze znają się na temacie PH SAA i składów chemicznych. Mianowicie ; Superdol jak mi wiadomo = wycofany już Massdrol z kilasportu. Dziś dostałem M-drola z CEL i widzę że skład jest następujący 2a 17a di methyl ETIOCHOLAN 3-one 17b-ol Na pudełku Massdrola pro anabolic kilasportu którego znajdłem jakiś rok [...]