SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • DT DiamionD

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 6. ugninanie sztangi lamanej + pompki max w podporze tylem( tutaj seria laczona po 1 wlasciwej) do 15 II. ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4380 Data: 2016-01-16 11:26:44 Liczba szacunów: 0
  • cykl masa

    Temat
    Doping

    [...] na ławce płaskiej 2x12/10 4. Przenosy hantla za głowę 2x15 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 2 DZIEŃ Wtorek Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-04-14 12:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split wersja partia 2 razy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-23 15:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu lub propozycja nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-07-02 17:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy Pod SW / Dobór ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:Agresst PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata . WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:129 OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 WAGA CIAŁA:78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2009-09-27 21:26:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz 4 miesiace, waga 62kg, 178 cm Wtorek: klatka + biceps Czwartek: barki + nogi Sobota: grzbiet + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-06-24 16:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Partia 2x na tydzień - ocena/poprawa/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki, tricepsy) lekki Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 2. Unoszenie sztangielek na boki 2s Tricepsy 1. Wąskie wyciskanie sztangi 3s B - (nogi, plecy, bicepsy) Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2009-09-18 20:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet na klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-12-06 20:01:15 Liczba szacunów: 0
  • redukcja!!! a jak! tak do kratki ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] speeda ;d a oto plan :) (przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo) Pon: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: 30min po spalaczu Klatka: wyciskanie gryfu plasko lezac 4x10-8 wyciskanie hantli na gore klatki 4x10-8 Barki: wyciskanie zolnierskie 4x12-10 wznosy bokiem 4x15-12 Triceps: sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2013-10-08 19:10:29 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-05-28 00:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan Siła+Masa do oceny, ewentualnie poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-12-29 17:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-06-23 21:14:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na bark 7) uginanie przedramion 8) wyciskanie francuskie stojąc Planuję mniej więcej taki rozkład ćwiczeń. Pn. - Wt. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2014-01-25 09:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Dobrze ćwiczę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę 5 miesięcy. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczyłem przez ten czas. sierpień: fbw ogólnorozwojowy wrzesień i październik: pon: klata i biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie w górę 4x12 wyciskanie na skosie w dół 4x12 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 podnoszenie sztangi 4x12 chwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-01-05 21:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15/12/10/8 Rozpiętki na maszynie Butterfly 3x12( Żeby spompować mięsień) Pompki na poręczach 3x max Francuskie wyciskanie hatli jednorącz 4x14/12/10/8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x 8-10 Środa; Wolna Czw: Barki + Kaptury Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2014-02-18 20:00:52 Liczba szacunów: 0
  • Tym razem FBW A i B - za pomoc sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2007-12-09 20:20:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase ...split do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-02-14 19:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Drugi plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 10,10,10,10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12,12,12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 12,10,8 - Francuskie wyciskanie hantla siedząc (lub leżąc) 10,10,10 Niedziela: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x max [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-08-20 10:55:34 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening łączony - massa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się nad treningiem łączonym tzw. splitem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2011-10-06 20:18:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW to oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi + brzuch B: Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce stojąc Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Uginanie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielek + brzuch ------- Co do powtórzeń i serii - poniedziałek - 2/15, środa - 3/10, piątek - 4/5 Bicepsy i tricepsy dorzuciłem ponieważ wszystko szło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-05-17 10:16:02 Liczba szacunów: 0