wyciskanie

[...] Dostęp do sprzętu : Siłownia profesjonalna Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Poniedziałek:Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na modlitewniku 2x8 6. Wyciskanie wasko 2x8 Drugi - na podstawie postu uzytkownika traktor71 z tematu http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 1. MC 3x8 2. "dzien dobry" 2x8 3. wyciskanie glowa w gore 3x8 4. wioslowanie lezac pod katem 30* w gore 3x8 5. wyciskanie na barki z tylu glowy 2x8 6. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8 (tam [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

[...] 3 / 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 / 8 - Podciąganie sztangi do brody 3 / 8 2. Triceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni) - Francuskie wyciskanie (gryf łamany) 3 / 8 - Unoszenie gryfu prostego zza głowy (ramiona nieruchome) 3 / 8 - Prostowanie przedramienia na wyciągu - uchwyt wąski 3 / 8 - Prostowanie [...]

A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na [...]

Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana. Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów Moje wątpliwości: - wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że rotatory na tym strasznie cierpią i zysk jest nieproporcjonalny do szkód - kolejność ćwiczeń - [...]

j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]

[...] (głową w dół)z obciążeniem na plecach. 4 serie.12,10,10,8 2.Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach 4serie 12,10,10,8 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 na ławeczce płasko 4.wyciskanie hantli ławeczka płasko 4 serie 12,10,8,8 5. przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12,10,8,8 Wt. Biceps 1. uginanie ramienia ze hantlą w oparciu o kolano 4 serie 12, [...]

Witam proszę o poprawe treningu FBW: TRENING ABC A: Uginanie nóg na maszynie przód/tył 2s 2s (po 15 powtórzeń) Podciąganie na szerokim drążku 3s 10p Wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p Wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p, 10p Uginanie rąk na gryfie prostym(biceps) 3s 15p 12p 10p Ściąganie sznurów (triceps) 3s 15p 12p 10p Brzuch 3s na [...]

[...] 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] zmian w treningu FBW ułożonym przeze mnie: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

[...] 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10 III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10 IV [...]

[...] Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Czy taki plan będzie dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]