Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
[...] Teraz po równych 11miesiącach pakowania mam 16lat teraz równe klata 104cm ,łapa 39cm,waga 92kg,po prostu duzo jadłem i nie że zalane tłusczem tylko w rzeżbie jako takiej wyciskanie:85kg,brałem 3razy gainera i 1raz kreatyne.Do tego 2 miesiące porządnej dietki na mase.Ale teraz kończe t i ide na boks,bo w moim roczniku podobno bęedzie dobrze [...]
[...] dieta jest ale treningi słabe ćwicze 5 razy w tyg. Wszystko po 4 serie od 15-10 pow Pon:NOGI Przysiad, wykroki, maszyna na przód i tył Uda , łydki Wtorek:KLATKA Płasko wyciskanie, Skos sztangielki w góre, Skos w dół, Rozpiętki Czw:PLECY 4 ćwiczenia (Rózne) często zmieniam + MARTWY Pią:BARKI 4 ćwiczenia + Kaptury Sob:BIC+TRIC Po 3 [...]
Witam wszystkich, dziś proszę was o pomoc (najlepiej doświadczonych userów) o dobór odżywek na siłę, mój cel: Zwiększenie siły w głównych bojach: WL - cel 1x120kg aktualnie 1x112 Wyciskanie na barki sprzed klatki - cel 1x90 aktualnie 1x78 MC - Cel 1x160 aktualnie 1x142 Pozdrawiam. Jakby ktoś chciał mogę zamieścić plan którym aktualnie ćwiczę.
Od paru miesięcy mam zastój w mięśniach klatki piersiowej, myśle ze chodzi o trening. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-10-8-8 Hantelki skos w góre 4x 12-10-10-8 Hantelki skos w dół 4x 12-10-10-8 rozpiętki prosta 4x 12-10-10-8 lub / pompki na poręcznach Proszę o porade.
[...] trening wcześniej robiłem go z plecami i wgl jakos mi się to odwidziało bo byłem po plecach spompowany i tylko go dobijałem a teraz robię z klatą i mam zamiar robić 2 ćw po 4 serieeee (wyciskanie sztangi łamanej+ młotki) a wczesniej robiłęm 3 ćw po 2 serie , chodzi mi o typowy trening na mase więc co o tym sądzicie czy może jakies inne propo ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - dysproporcja ciała w późniejszej fazie będzie ostro [...]
[...] z ramionami . nie rosną tak jak reszta mieśni i postanowiłem zastosować superserie : Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,8,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15,10,8,6 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu -4 serie po 8 powt., [...]
[...] w tygodniu (cale cialo) chcialbym to zmienic na cwiczenia kazdej parti w inny dzien, czy jest to juz dla mnie odpowiednie? waga 71. wzrost 184. wszystko robie piramidka .max wyciskanie na klate 80. na bicepa nie prubowalem ale ostatnia seria 38 kg * 8. MC 70*8 , barki 38 *8 , czekam na odpowiedz, jesli jest taka mozliwosc takze podania cwiczen na [...]
czesc. bede sie streszczal. moim celem jest masa. robie na swoim treningu 3 serie. 12 powtorzen, 10 i 8. i NA PRZYKLAD: na wyciskanie sztangi na lawce biore takjie kilogramy: 12 powtorzen- 32.5 10 powtrzen- 34 8 powtorzen- 36 PYTANIE: czy te roznice ciezaru nie sa za male? czy w pierwszych seriach brac mniej aby potem moc wziasc wiecej? nie [...]
[...] póki co robiłem wszystko chaotycznie. Teraz mam zamiar zacząć trenować wg planu i wymyśliłem takie coś: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku z obciążeniem WL wyciskanie żołnierskie B: wykroki MC dipy z obciążeniem HSPU Wszystko 5x5,trening 3 razy w tygodniu na zmianę ABAB... na koniec ewentualnie brzuch/łyski/przedramię. Proszę o [...]
Siema, szybkie pytanko, staz 2 lata z przerwami na silce, dla zobrazowania sytuacji wyciskanie hantlami to machalem w szczycie formy 40kg- ami, front squat 110kg. Mianowicie zapuscilem sie przez ostatnie kilka miesiecy, 186 cm wzrostu, 112kg wagi, 103 cm w pasie i pytanie, mianowicie za miesiac mam studniowke i chcialbym przez miesiac walnac [...]
witam trenuje od 7lat ale niestety z przerwami otoz mam problem z treningiem na klatke. mianowicie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. nie moge robic tego cwiczenia bo po 4 seriach strasznie bola mnie lokcie i dalszy trening jest uporczywy. ale jednego razu zrobilem to cwiczenie hantlami i bylo wszystko ok. i to wiekszym ciezarem niz sztanga [...]
[...] tylko podstawowe cwiczenia sporymi cięzarami to bym zwiększył mase i siłe miesni?np na nogi bym robił głównie przysiady,na plecy martwy ciąg i podciąganei na drążku ,na barki same wyciskanie.i tak np przez 2 miesiace.Bo do tej pory ćwiczyłem kulturystycznie ale siłą prawie stoi masa od roku może z 1 lub 2 kg urosła,odkąd ćwicze jeszcze judo.
Witajcie.Mam 13 lat i cwicze sobie z kolega juz od jakiegos czasu.Robimy cos w stylu ATC czyli tak. Codziennie wieczorem takie cwiczenia -wyciskanie na laweczce poziomej -brzuszki -grzbiety -hantle(biceps) -przysiady I tera moje pytanie czy w naszym wieku oplaca sie robic Splita czy caly czas tak jak teraz jechac a jesli zmienic na splita to po [...]
Witam ! Trenuję w domu,a plany treningowe ściągnąłem z nazsego forumJednak jestem początkującym i nie bardzo rozumiem niektóre określenia.Np.wyciskanie sztangi na ławce-PROGRESJA 16,12,8,8,6O co tu chodzi ? Co znaczy to 16,12,8,8,6 ??? Drugie pytanie to powiedzcie czy mając w planie np.pompki 3x15 to znaczy,że te serie wykonujemy jedna po drugiej [...]
zaczne od tego ze cwicze FBW w dwuch zestawach 3 razy w tygodniu i w jednym zestawie mam wyciskanie sztangelek na barki a w drugim military press. czym moglbym zastapic military pres ewentualnie bo czesto po tym cwiczeniu doznaje lekkich kontuzji i z tego powodu chcialbym zmienic to cwiczenie na inne. prosze o rade.
witam chcialem zapytac czy jest sens cwiczyc klatke 2 razy w tygdniu np. pon.trening wtorek(klatka) sr.wolne czwartek(klatka) piatek trening. tylko w te 2 dni chce cwiczyc klatke aha i sa to cwiczenia na plaskiej wyciskanie sztangi i hantli skos pozniej;) pozdrawiam
czy ten trening za bardzo nie katuje barkow? -3s po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy -3s po 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem siedzac -3s po 10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie -3s po 10 powt. unoszenie sztangielek stojac przodem Z gory thx za odp :)
Witam!! Mam pytanie: Czy po kazdej serii danego cwiczenia na barki moge jeszcze zrobic pare ruchow (5-6) innego cwiczenia na barki?? wygląda to tak mw: -wyciskanie sztanki z przodu 12/10/8/8 i np. robie jeszcze pare ruchów unoszenia hantli bokiem po kazdej serii -unoszenie sztangi z przodu 12/10/10 i pare ruchow podciagania sztangi do brody [...]
