wyciskanie

Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 2 x 8 130kg x 8/8, rekord z taką objętością 2.Wyciskanie hantlu leżac rampa 50kg x 18 3.Rozpiętki skos 3 x 10 4.Składanka z różnych form face pulla 4s 5.Ściąganie nachwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku rampa 8 do 55k x 6 / 40 x 12 / 30 x 10 7.Francuz z hantlami 3 x 10 8.Spider curl + prostowanie z [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.WL rampa 6 Do 140kg x 6 lekko 2.Wyciskanie hantli Rampa 50kg x 20 w końcu udało się osiągnąc cel 3.Rozpiętki z ketlami 3 x 12 4.Składanka na tył barków i kaptury 5.Ściąganie na wyciągu młotkowo 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 57kg x 4 / 40 x 10 / 30x12 7.Prostowanie na wyciągu 5/10/12 8.Spider curl + tate press

Mam przysiady tylnie zamieniennie z wykrokami dałem, a wyciskanie sztangi jest w dniu triceps biceps

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]

Poniedziałek:Góra siłowo 1.WL Rampa 5 Do 140 x 4 2.Podciąganie Rampa 5 Do 45 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 8 4.OHP Rampa 5 Do 90kg x 5 5.Ściąganie na wyciągu + łapy Jeśli chodzi o stosunek wagi do obwodu pasa i poziomu bf to mam życiówkę. Wychodzi na to, że zbudowałem conajmniej 7-8kg suchych mięsni przez ostatnie półtorej roku. Wydaje [...]

Piątek:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 I 250kg na spróbowanie, poszło bez oporów. 2.Wyciskanie na suwnicy-dosłownie 3 albo 4 raz w życiu robię to ćwiczenie 4 serie 200kg x 20 / 20 3.Odwodzenie na maszynie 4.Przywodzenie na maszynie 5.Wspięcia stojąc + siedząc 3s W weekend trochę podjadłem. Później wstawię fotki. A od dziś kolejny ciężki [...]

I ostatni trening w tym tygodniu: Dól ciała: 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 225kg 2.Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 200kg x 15/15/15 3.Prostowanie siedząc 3 x 12 4.Odwodzenie na maszynie 4 x 15 5.Przywodzenie na maszynie 3 x 15 6.Wspięcia stojąc siłowo 4 x 8 Cały stos + 4 talerze 20kg 7.Wypychanie palcami na suwnicy 4 x 20 + abs Trening długi i ciężki. Już [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.Wl Rampa 5 Do 130 lekko 2.Podciąganie Rampa 3 Do 45kg x 3 i 60kg x 1 na spróbowanie, w miarę lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 6 Do 60kg x 6 4.OHP Rampa 5 Do 90 x 3 5.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-15p 6.Francuz z hantlami 4 x 10 7.Uginanie ze sztangą 4 x 10 W weekend znowu poleciałem z jedzeniem, choć było sporo zdrowszych [...]

Poniedziałek: Gora silowo 1. Wl rampa 3 140kg x 3 2. Podciaganie Rampa 3 Do 60 kg x 1 lekko 3. Wyciskanie hantli Rampa 10 55 x 10 4. Sciaganie na wyciągu Rampa Do 140kg 5. Ohp rampa 8 70kg + lapy W nocy pomagalem znajomemu w pracy i pozniej nie bylo kiedy odespać, zatem energia nie tryskalem. W niedzielę ladnie podjadlem, ok 1000g wegli [...]

Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie rampa 3 + drop sety 50kg x 3, 30kg x max / 10kg x max / cc x max 3.Wyciskanie hantli rampa 10 55kg x 10 4.Krzyżowanie linek 3 x 10 5.Wznosy boczne + OHP 3 x 8-10p 6.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangą + wyprosty z liną Później maraton w pracy, treningi do 21. Niby [...]

Czwartek:Plecy 1.Podciaganie nachwytem rampa 3 plus regres Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10 2.Wioslo hantla rampa 5 Do 85kg 3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10 4A sciaganie na prostych 4 x 10 4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10 4C Face pull jednoracz 4 x 10 Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast [...]

Wczoraj poleciały łapy 1A Wyciskanie wąsko 6/8/12 1B Uginanie stojąc 6/8/12 2A Francuz leżac 4 x 10 2B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 10 3A Prostowanie na wyciągu 4 x 12 3B Uginanie na modlitewniku 4 x 12 + przedramie Zrobiłem tydzień na wyższych kaloriach i myślę co dalej, czy dociąć do końca już teraz czy przed ewentualnymi zawodami po nowym [...]

Środa:Obwody Dzien wolny od siłowego, więc standardowo poleciały obwody. Jednak nie byly one jakos bardzo wyczerpujace. A wyciskanie stojac x 15 B dipy x 10 C krzyzowanie linek x 10 D uginanie stojac x 10 C wznosy nog lezac x 10

Barki/łapy 1. Wyciskanie zza karku stojac 4 x 6-10p 50 x 10/ 10 / 60 x 8 / 70 x 6 2. Skladanka: arnoldki + bradford press 4s 3a Francuz z hantlami 4s 12/22/25/30kg x 8 3b Uginanie z supinacja 4s 12/22/25/37 x 5 4a Uginanie na modlitewniku 4s Do 50kg x 4 4b Wyprosty z lina 4s Trening szybki bo robiłem go podczas przerwy w pracy.

Klatka/Plecy 1. WL rampa 3 60/90/110/130x3/140 x 1 / 155 x 1 2.Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec [...]

Klatka/Grzbiet 1. Pull ups szeroko rampa 3 Do 80kg x 1 prawie 2. Wyciskanie skos rampa 5 + regres Do 140 x 2 i 100 x 12 / 60 x 12 3. Skladanka na maszynie-przyciaganie różnymi chwytami 4. Skladanka na klatkę Dzisiaj nabiło okropnie. Szkoda ze fotki tego nie oddaja. /SFD/2019/10/4/572b7c5dbb2d416283bd35346348a14f.jpg

Witam ponownie Widzę że sporo tu się działo podczas mojej nieobecności :D Najpierw wyjaśnię sprawę o przysiadach że nie dam rady zrobić 10 przysiadów xd. Nie o to mi chodziło, nie dałbym rady ale po paru seriach wykroków z hantlami 8-10kg w jednym ręku, nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu, teraz wykroki nie stanowią już dla mnie takiego [...]

Wolę chyba hantelki, a co Ty na to żeby robić 2 serie normalni podchwytem i 2 serie młotków ? Jak myślisz, opłaca mi się kupić na allegro jakąś ławeczkę za około 200zł i robić wyciskanie ?

To powiedzmy że zamienię ale czy wtedy triceps nie będzie zaniedbany ? Nie bo na triceps będziesz miał pompki na poręczach + to wyciskanie leżąc i będzie w porządku.