wyciskanie

Cwicze na mase.Na klatke wykonuje nastepujace cwiczenia -wyciskanie na laweczce poziomej(12,10,8,6) -na laweczce skosnej(12,10,8,6) -glowa do dolu sztangielkami(12,10,8,6) -glowa do gory sztangielkami(12,10,8,6) -rozpietki na maszynie912,10,8,6) -cwiczenia w tzw. bramce -waski uchwyt na atlasie(12,10,8,6) -no i jeszcze ze dwa cwiczenia na atlasie [...]

[...] mi o poruszenie miesni przysrodkowych, bo chciałbym zaznaczyc u siebie podział klatki bo u mnie z tym słabo,ja sobie wymysliłem taki..ale moze macie lepszy i wiecie ze lepiej zadziała -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) -wyciskanie sztangi waskim uchwytem(płasko) -rozpietki na maszynie siedzac

[...] te cwiczenie i chcial bym zrobic sobie z 2 serie przed normalnym treningiem klaty. Tylko jest taki problem ze po zrobieniu tych 2 seri pompek musze brac mniejszy ciezar na wyciskanie. A wiec prosze o odpowiedz czy aby bardziej rozwinac klatke lepiej nie wykonywac tych pompek czy wrecz przeciwnie. I tak przy okazji mozecie udzielic mi kilka rad [...]

Mam 2 pytania. W związku z dolegliwościami w odcinku lędźwiowym : 1. Ćwiczenia na barki lepiej wykonywać na ławce z oparciem w pozycji siedzącej czy stojącej ? (chodzi o wyciskanie na barki zarówno z przed oraz zza głowy ) 2. Martwy ciąg jest raczej w tej sytuacji zabroniony co polecacie zamiast tego ćwiczenia aby nie obciążać w tak wielkim [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cjHNLnUB-_I&feature=plcp przy okazji imprezy Activlaba "Wyciskanie wielokrotne 1/2cc" warunki były niekomfortowe: hałas, muzyka i kumple za plecamyi którzy nie potrafili utrzymać powagi%-) ciekawostka: impreza w wyciskaniu 1/2cc zakończyła się wynikiem 85powt. po imprezie Radek sprawdził swoje możliwości [...]

Siema, Gdy ostatni raz robiłem trening ( 2 dni temu), podczas robienia ćwiczenia na triceps niefortunnie chwycilem sztange, co mocno zgielo mój lewy nadgarstek( robiłem Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze i nie złapałem dokładnie sztangi). Czy mam całkowicie odpuścić treningi (zarówno siłowe jak i np. cardio ) i na jaki okres, dodam iż jestem [...]

[...] o przeciwnym połozeniu, więc na jednym treningu ćwiczy sie 2 partie jak za normalnym ? bo mniej wiecej wychodzi na to ze cały trening trwa ok 30-40 min, a podobno dopiero po 30 min treningu wchodzi w mięsień. Mozna ćwiczyć np Klatka + Triceps ? Czy wyciskanie leżac hantli i szwedki to jest jedna seria czy to trzeba liczyc jako 2 ? z góry dzięki.

Witam, mam pytanie odnośnie cwiczen wykonywanych polowiczne tzn do polowy ruchu. Wiem, ze wykonuje sie polprzysiady i polowiczne wyciskanie w celu zaadoptowania organizmu do wiekszych obciazen, a zatem do mozliwosci wykonywania pelnych cwiczen z wiekszym ciezarem. Czy taka metode mozna zastosowac w przypadku podciagania na drazku tzn polowiczne [...]

Cześć, kolega ma problem z klatką , jego max to 112,5 kg , serie po 90-95 kg idą ciężko ,a chocby triceps wyciskanie wąsko wczoraj 90kg gladko , 80kg robil 4 serie po 8-12 powtorzen na triceps , więc w takiej sytuacji w czym jest problem ? Barki?

Witam. Chcę schudnać z 7/8 kg. Trening: Wiciskanie sztangi w leżeniu 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przyciąganie linki w sadzie 3x10 Wyciskanie francuszkie sztangielki 3x8 Arnoldki 3x10 Unodzenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha 3x30 Brzuszki [...]

[...] to moze wygladac?PROSZE O POMOC TYLKO NIE PISAC ZE MAM COS PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac [...]

Staz : 2-3 miesiace Wiek:25 Cel:sila Trening 5x5 Trening A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie na lawce lekki skos + 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Dipsy 3x Max powt Trening B Przysiad przedni 5x5 Military Press 5x5 MC 5x5 Drazek(rozne chwyty) 3 x Mac powt Trening C Wykroki 3 x na maxa Dipsy 3x na maxa Drazek 3x max Zastanawiam sie czy jest ok [...]

[...] na poręczach: 3s 3. martwy ciąg: 3s 4. arnoldki: 2s 5. francuskie sztangielką: 2s 6. uginanie ręki ze sztangielką: 2s 7. brzuch B: 1. prostowanie nóg na maszynie: 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie: 3s 3. przyciąganie wyciągu górnego do karku: 3s 4. unoszenie sztangi do brody: 2s 5. uginanie ramion ze sztangą: 2s 6. pompki w podporze [...]

[...] a teraz przeniosłem się na bieganie. Jednak raczej amatorsko. Treningi wyglądają tak: Rano na czczo bieganie 10-20km (50min-2h), lub rower 20-40km (1h-2h) Po południu pływanie około 3,5km (1,5h) lub zamiast tego proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, wyciskanie na drążku itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4ef8dd47b8464aa5ca889584da9c88.png

Mam pytanie, kupiłem sobie ostatnio nową sztange i chciałbym cwiczyc wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) tylko nie mam ławki (i narazie nie bede miał) a czasu zeby chodzic na siłownie nie mam, tak wiec pytanie moje brzmi czym ją moge zastąpic w domu?? prosze o odpowiedź pozdrawiam, majql

[...] do uginania nog(nadwógłowe) ale w siadzie cwicze juz ponad 2 lata i na wiekszosc grup (dużych) wykonuje po ok 15seri (kazda grupa 1 x w tygodniu) i zastanawiem sie czy na treningu nog zrobic np. wyciskanie na suwnicy 8 seri i prostowanie 7 seri i uginanie 9 seri czy np. rozbic to na 2 sesje trenowac nogi 2 razy w tygodniu zgory dziekuje za odp.

Barki robione sztanga z przodu czy tylu ostatnio spotkalem sie z taka filozofia ze wieksza czesc naramiennych jest poruszana przez wyciskanie sztangi zza glowy co Wy na to ? sogi - wiadome

Witam, mam problem polegający na tym, że posiadam ławeczkę, ale mogę robić na niej tylko wyciskanie na płasko i skos, głową do góry. Jednakże chciałbym robić także głową do dołu, aby rozbudować dolne partie klatki piersiowej. I tu nasuwa się moje pytanie, czy istnieją jakieś ćwiczenia zastępcze. Ponoć można to zastąpić jakimiś pompkami, lecz słabo [...]

Oto mój trening siłowy pod SW(priorytet siła) na 3dni proszę o ocenę: Push Pompki na poręczach 5x 4-6 Push press 5x 4-6 Wyciskanie na skosie 4x10 Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10 francuz sztangielką 3x10 Pull drążek 5x 4-6 wiosłowanie sztangą 5x 4-6 power clean 4x10 szrugsy 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Nogi przysiad 5x 4-6 [...]

Witam Dokladnie rok temu wazylem 91,5kg na serie cwiczylem z ciezarem: Przysiad 110kg x10 wyciskanie na klate 85-90kg x10 Na dzien dzisiejszy waze 83kg I cwicze tym samym ciezarem, jestem mniejszy, troche mniej tluszczu ale nie znacznie. Jem mniej niz wtedy czy uwazacie to za progres czy raczej regres? Chcialbym byc wiekszy, ale po prostu nie [...]