wyciskanie

[...] nie wiem jak sie wykonuje cwiczenie 3. """unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) 4x10 """. BARKI: 1. unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4x8 2. siedząc wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) - 4x10 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim [...]

Witam wszystkich. Nie wiem czy zakładam w dobrym dziale, aczkowilek no mam za sobą już około 2-3 lata regularnego treningu. Chciałbym prosić o zerknięcie i ewentualne porady co zmienić w stworzonej przeze mnie rozpisce treningowej. Zazwyczaj rozpiski układam sobie sam, jednak lubię jak ktoś zajrzy i oceni to ze swojej perspektywy. KILKA UWAG: - [...]

posiadam prolo polskie i dece do wyboru grecka lub pakistanska mysle jeszcze o winku , prop mnie nie interesuje wiec nie radzcie , pomozcie ulozuc cykl ok 10-12 tyg , zalezy mi na odbloku co ile i kiedy wiem niedawni pisalem podobny temat ale szybko sie urwal dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód [...]

Witam. krótka piłka, czy podany prze zemnie cykl jest dobry TAK/NIE co do ankiety, jestem po spadkach, generalnie końcem maja ważyłem 101kg, jak teraz widać na ankiecie. 1-10 tyg - deca 4000g (20ml) 1-5 tyg - meta 10mg (100tabsów) 5-10 tyg - wino 10mg (100tabsów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie swojego planu treningowego, który stosuje od kilku miesięcy. Moim priorytetem przez kolejnych kilka miesięcy jest wyrobienie masy mięśniowej zwłaszcza tych parti: przedramiona, barki, kaptury. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale nie jestem pewien co do przedramion. Wiem, że ciężko jest wyrobić te partie, ale [...]

[...] z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] medyczne : prawy łokieć max zgina się do kąta 90 stopni, boli przy trenowaniu bicepsa Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 84,95,84 na serie - rekordów nie posiadam ;/ Zmieniony przez - Roxed w dniu 2014-05-31 12:52:38

Witam panowie 4 cykl planuje przerwa miedzy cyklami to ju ponad 5 mieszQw lece tylko z białeczkiem cykl z omki i mety co polecacie jak mi to rozpiszecie mam 100 metki razak 10mg do tego 3 paczuszki omki (ps dokupic omki ???) ile winka na koniec na wycinke i w jakich dawkach mam sobie załatwic z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] -wiosłowanie w siadzie wyciąg 5x 6-8 -wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 -szrugsy sztangą 5x 10-12 -prostowniki 5xmax 2. Brzuch -unoszenie nóg leżąc 6xmax DZIEŃ III 1. Barki -wyciskanie z przodu suwnica 5x 6-8 -unoszenie jednorącz wyciąg 5x 12 -leżąc bokiem (tył) 5x 12 2. Nogi -leżąc uginanie 5x 6-8 3. Przedramie -w siadzie nachwyt 5x12 -w siadzie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączeniu Wiek : 15 Waga : 68 kg Wzrost : 188 Staż treningowy: brak Obwód pasa 83 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 2x w tygodniu, szkoła: crossfit 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

10 września, w miejscowości Sielinko (koło Opalenicy), odbędą się Mistrzostwa Świata Strongwoman. W zawodach udział wezmą czołowe siłaczki świata: - Gemma Taylor (Wielka Brytania) - Anna Rosen (Szwecja) - Julie Dunkley (Wielka Brytania) - Heini Koivuniemi (Finlandia) - Anki Oberg (Szwecja) - Kati Luoto (Finlandia) - Alexandra Murashova (Rosja) - [...]

Witam ma takie pytanie po przeczytaniu artykułu o rzezbie postanowiłem zrobic taki trening: WTOREK -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Sciaganie wyciagu górnego RAMPA 5 3a. Sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko [...]

Witam wszystkich uzytkownikow! Prosilbym o pomoc badz komentarze co do mojego planowanego cyklu,ktory jest pierwszym moim w zyciu. Przez 10 tygodni teścia(1 raz w tygodniu) razem z meta(3 dziennie ilosc 200, moc 10mg) w tym samym czasie 20 winka(co 3 dni) jak to wszystko skoncze to 10ml deki posiadam jeszcze arminidex i penester, czy to moze [...]

witam wszystkich mam problem a co sie z tym wiąze ma i pytanie?? MAM T3 i za miesiac ruszam z bombką 1-8 150mg prop e2d 2-7 50mg oxy ed 4-10 50mg wina e2d a i jeszcze clen moge dorzucić jak bedzie trzeba :D No własnie i nie wiem czy teraz przez 4 tygodnie pociagnac t3 czy podczas cyklu. prosze o konkretna pomoc na [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

Witam! rozpisałem sobie cykl, ale wole dostac rade od grona fachowców :D mam 10 amp enana galeniki (250 mg/1ml), 10 amp enana iran (250 mg/1ml), 100 tab mety LL (5mg), i 50 tab mety la pharma (10 mg) chce brac tak: 1-4 meta 30mg ed, 2-16 testo 250 mg e4d, a moje pytania to: *czy zwiększac potem dawke testa na 500 mg e7d? *czy zaczynac testa równo [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]

Cześć mam zamiar zacząć następny cykl na dece i teściu i proszę o rady co do dawkowania tych razem specyfików bo są duże rozbieżności co do brania ich razem chodzi mi dobra masę mięśniowa i siłę.I na od blok starczy sam clomid czy coś jeszcze dorzucić. P.S proszę o odpowiedzi ludzi wiedzących coś w temacie a nie głupie odpowiedzi koksów [...]

Witam, panowie jaki byście polecili "środek" na pierwszy cykl, tylko nie mete i najlepiej w tab.? Ewentualnie, jeżeli lepiej strzały to czy z testosteronu byłby o.k.? Od razu także mówię, że nie chodzi mi o wielką plażową klatę, cykl planuję na październik/listopad, lecz planuje wszystko z wyprzedzeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 [...]

[...] nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie (wyciag gorny) 4 x 16 [...]