wyciskanie

[...] płasko hantle 2x8 skos 2x8 sztanga skos 2x8 hantle rozpiętki 2x8 barki: unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie sztangą 2x8 francuskie hantlami-jedną ręką 3x8 sztanga podchwytem wąsko 2x8 [...]

[...] MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje nogi(w szegolnosci uda sa b.grube [...]

Witam filmik z treningu wycisk wąsko, seria 110kg/12 ruchów /rozstawienie dłoni 45cm, czyli typowe wąskie wyciskanie stosowane w treningu wyciskaczy/ http://rapidshare.de/files/12523596/P1000444.MOV.html w miejsce **** wpisać r a p i d s h a r e . d e Pozdro Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2006-02-04 12:48:46

[...] w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale ogranicza mnie brak odpowiedniego sprzętu). Mój plan wygląda następująco: Klatka - wyciskanie płasko. 2x Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem. 2x Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną. 2x Czy Waszym zdaniem (pytanie kieruję do bardziej [...]

[...] żołnierski 3s. brzuch 3x20 trening B martwy ciag 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s przysiad 3s. pompki na poreczach 3s lub wycisk płaski 3s(nie wiem co bedzie lepsze) wyciskanie sztangi nad głową w siadzie 3s brzuch 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2 [...]

Witam jestem Krzysztof Chodziłem na siłownie 2 miesiące i ćwiczyłem bez ułożonego treningu. I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie. Oto moje wymiary itp: Wiek:15 lat Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna. Staż treningowy : [...]

[...] się różni, ale nie pamiętam czym(na pewno ost.seria to 1 powt z cięż max.).obawiam się kontuzji, wczoraj bolał mnie bark po klacie, a dołożyłem jeszcze francuskie leżąć i wyciskanie w wąskim chwycie. nie wiem czy ból sie utrzyma do następnego treningu.nasuwa mi się wniosek ze użuyłem zbyt dużego ciężaru, ale jeśliu zdejmę go zbyt wiele, to [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się [...]

Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]

[...] biegania/aero sobota/niedziela 30~ min biegania/aero WSZYSTKO okolo 4-6seri i 8~ powtórzeń ćwiczenia są rożne zaczynam od tych bardziej angażujących miesnie i z ciezkim ciezarem konczac na mniejszym. np we wtorek 1. wyciskanie na lawce, .... , rozpietki, itp Moim celem poki co jest rzezba. jeszcze okolo 1 miesiaca pozniej bede lecial z masówka.

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

[...] moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion sztangielkami stojac 3s B nogi: martwy ciag na prostych nogach3s plecy: podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka3s [...]

Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]

[...] Otóż postanowiłem rozbudować górne partie ciała tzn głownie barki i ułożyłem sobie plan 1 pompki na poręczach 3x15 2 podciaganie na drążku 3x10 3 brzuszki 200 dziennie 4 wyciskanie hantli 3x15 5 unoszenie hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, wiem ze bede [...]

[...] o bieganie + trening na worku. I tu własnie moje pytanie... Czy bieganie nie wiejdzie za bardzo w droge siłce? konkretnie czy poprostu nie zrobie sie chudszy, słabszy (np. wyciskanie na klatke) i nie bede wyglądał gorzej-znaczy miesnie sie nie spalą czy coś(bo się naczytałem wypowiedzi niektórych takich) Jeżeli już biegać to na jakie [...]

[...] lezac jest dobrym pomyslem? czy moze lepiej zamienic kolejnosc? A moze lepiej cos zamienic na wyciag? Zrobilem juz dwa takie treningi i raczej jest bez rewelacji. Pompy po pompkach jakies ogromnej nie mam, sily na konkretny ciezar przy francuzie rowniez nie. Poprzedni trening to: wyciskanie sztangie siedzac 4s francuz lezac chwytem mlotkowym 4s

To są ćwiczenia: a)napinanie mięśni brzucha leząc-15x b)wspięcia na palce na jednej nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wygląda to codziennie tak samo: biegam rano [...]

[...] 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 [...]

3 tydzien cwicze na mase plan 4 dniowy.Zauwazylem pewna prawidlowosc w poniadzialek robie klate i triceps -w czwartek gdy trenowalem barki chcialem sprawdzic jak mi idzie wyciskanie-super miesnie byly zregenerowane ciezar jak dla mnie niesamowity.Nasuwa sie pytanie?? jestem cosm iedzy ekto a mezomorfikiem.Chciałem ulozyc inny plan tzn plan 3 [...]

Witam, Od poniedziałku mam zacząć trening 5x5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do [...]