wyciskanie

1 Tydzień Przygotowań 17.07.2020r Dzisiaj zmiana planu i poszedł Push2. W sensie takim że dzisiaj ułożyłem sobie nowy plan wg pewnych wytycznych od Adama które mi dał, wiadomo w piwnicy nie mam pola do popisu więc dużo ćwiczeń się powtarza no ale baza to baza wg mnie a nie lubię wywracać wszystkiego do góry nogami. Plan jeszcze czeka na [...]

Dzisiaj push Trening niby fajnie wszedł, siłowo na płaskiej to wyglądało tak ze gdybym dołożył to 2,5kg to spokojnie bym zrobił. Ale chce dobić do 8p, jednak po 6p miałem taki blok w głowie... nie wiedziałem czy pójdzie czy nie i odlozylem :/ jednak bez asekuracji to nie to samo :) reszta juz fajnie, skos dodatni piersza właściwa fajnie poszła i [...]

Dzisiaj push na tej samej zasadzie co wczoraj obciążenia zanizone i wiecej rep oraz mniejsza objętość. Przy klatce idealnie sie wstrzelilem w obciążenia na te 12p a reszta to już ponad 15p szło. Trening szybki i przyjemny jakby nie było, chociaż coś mnie cały czas ten lewy bark kuje przy wyciskaniach ;) Jutro juz off od siłowego a w poniedziałek [...]

[...] 12p - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x13 22x12 22x11 19x11 15x14 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5 80x8 60x3 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 x13 x13 19x12 15x12 [...]

[...] - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x14 22x12 22x11 19x12 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x11 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12 15x12 15x10 19x14 [...]

[...] - 40x0 22x12 22x11 19x12 19x11 22x13 22x10 19x11 19x10+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5 80x8+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x11 x10 42x13 x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x14 15x13 15x11 19x15 [...]

[...] poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 110x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 Uginanie przedramion [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 22x12 22x11 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 60x6 82x8 72x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 42x12 42x9 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x12 22x10 22x9+3 22x12 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 85x9 75x10 60x6 87x6 75x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x11 42x13 42x10 37x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 15x13 15x12 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x10 22x9 22x8+3 22x13 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 87x6 75x9 60x6 87x6 75x9+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x10 42x11 42x7 32x12 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x15 15x14 15x12 [...]

Ok, tak więc dzisiaj zamiast nóg wpadł push bo jutro muszę zrobić przymusowy off prawdopodobnie. To niby się jeszcze okaże ale jak mam jakiś trening opuścić to wolę nogi niż coś innego bo one akurat priorytetem tutaj nie są xD Trening wszedł fajny, tylko na początku jakby mnie hipka złapała dosłownie... A pre insa nie leci więc nie wiem o ciul [...]

Emiliano - świetne wyniki! Podejrzewam, że nie masz w pobliżu zadnego klubu, bo pewnie byś już trenował lekką Jeśli chodzi o skok w dal sam nie mam zbyt dużego doświadczenia, więc nie będe podejmował się układania planu, i myślę że na forum też nie znajdziesz nikogo, kto mógłby to zrobić... Ale mogę dać Ci pomocne linki: Skok w dal - obszerna [...]

[...] Gold Omega3 DT i DNT: 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z [...]

[...] klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x [...]

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

[...] obiecaną wypiske z ciezarow na jakich teraz pracuje na treningach , sa to ciezary koncowe <choc nadal troche zanizone> kolejno z 15 , 10 , 5 ... pozdr all ;] ZESTAW A -wyciskanie mostkowane na płaskiej 65/80/95 -rozpiętki na skośnej 18/21/27 -wyciskanie sztangielek siedząc 18/24/30 -unoszenie sztangielek w bok 12/15/18 -połowiczne high puls [...]

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas: cel: do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]

A co sądzicie o tym planie ? A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Przysiady ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę unoszenie nóg do [...]

[...] 12pow 4s 60kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 11pomoc 70kg wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 35kg 2s 12pow 35kg 3s 10pow 35kg modlitewnik 1s 12pow 25kg 2s 12pow 25kg 3s 12pow 25kg I dzisiejszy trening: MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow [...]

[...] 11pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 75kg 2s 12pow 75kg 3s 12pomoc 75kg sila bardzo ladnie w gore,bardzo, na next treningu do 80 :D wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 40kg 2s 11pow 40kg 3s 9pow 40kg modlitewnik 1s 12pow 30kg 2s 11pow 30kg 3s 8pow 30kg oraz: MC Nie robilem, dzien przed pomagalem ojcu w [...]