wyciskanie

[...] wzdłuż tułowia 3x12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką za głowy siedząc 3x12 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 (guma thera ) [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

[...] – 4x8 2) Plecy · Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie – min. 8 minut 3) Triceps · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · 3x20 ławeczka ukośna · 3x20 brzuszki na podłodze 5) Biceps · Stojąc, [...]

[...] OK ...czas na małe podsumowanie tych 2 miesięcy ..... Spadek wagi 105kg -> 97kg. Ciśnienie 150/110 -> 130/85 ( regularne pomiary od 4 tyg. ) Progres siłowy : Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30' )40kg. -> 50kg. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15kg. -> 18kg. - rozpiętki na ławce skośnej 10kg. -> 12,5kg. - [...]

[...] Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]

[...] w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze plan był zly, ale go wam przedstawie bo mam go jescze na kompie: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

[...] + 100g cyca + 100g pstrąga pieczonego 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg, 77,5 kg - wyciskanie sztangi skos górny 60 kg, 60 kg, 60 kg, 50 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - [...]

[...] 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg - wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie [...]

[...] 12x80kg, 10x100kg, 7x125kg - uginanie nóg w leżeniu: 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg - WL: 12x65kg, 10x75kg, 5+2x90kg + 5x60kg - kroc rows: 12x36kg, 10x39kg, 8x42kg, 8x45kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x60kg, 10x70kg, 6+2x80kg - młotkowe sztangą: 12x30kg, 8x40kg + 4x30kg Dzisiaj pomylił mi się trening i zamiast unoszenia sztangi zrobiłem [...]

raszek, wypiska klatki z poprzedniego tygodnia, wyjaśnione masz dlaczego nie łączę hantli. bicu, obciążenie mniejsze niż ostatnio, ale próbowałem się garbić i pchałem ciężar do przodu, dlatego zabujało. Wyciskanie tych sztangielek, to wiem, że poracha . Wy wiecie jak szukać tych filmów, wrzuć jakieś wyciskanie niepełne.

[...] stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5x50kg, 8x40kg, 10x35kg - pompki w podporze tyłem: 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, nie [...]

[...] sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg [...]

[...] węglami i ogarnięte cheaty (tzn nie taki jak ten w najbliższą sobotę, tylko takie z umiarem :)) ) Trening 10:30 orlik - totalnie bez sił, ale jutro też idę :)) 14:30 push 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]

[...] x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10/ 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10/ 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15kg x12 / 27,5kg [...]

A tu trening dla mnie. Również bardzo proszę o uwagi :-) Czy mogę wykonywać ćwiczenia na zmianę dla różnych grup, np.: przysiady - wyciskanie sztangielek na skosie - rdl - wyciskanie wąsko - wykroki Co pozwoli mi dźwigać większe ciężary bo dana grupa chwilę odetchnie. Czy lepiej jest tak jak w rozpisce? Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach cc x10 / cc x10 / cc x10 cc x10 / cc x10 / cc x8 6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc 15kg x9 / 15kg x8 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na wyciągu 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Tym razem [...]

No dobra, w dużym skrócie: - przerwa w treningach od ok. połowy lipca do połowy października, w czasie której ok 2-3 tygodnie głównie leżenia (nieszczęśliwy wypadek), potem spore problemy z brzuchem, mnóstwo badań, nerwów, itp. do tego doszedł stres związany z opóźnieniami pod koniec remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie [...]

[...] x 15 / 10kg x 20 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x [...]

[...] 22,5kg x 12 / 27,5 x 10 / 27,5 x 10 / 22,5kg x 16 (wyciąg górny) 40kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 16 (skos ujemny) 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x [...]

[...] jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A-B-W-A-B-W-W (Trening A &#8211; Trening B &#8211; Wolne) A - klatka + barki + tricepsy Klatka: 3 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 2 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 1 serie po 12 pow. - rozpiętki na [...]