wyciskanie

[...] ale mniejsza z tym. wiec cwicze FBW tak z grubsza co drugi dzien, tak to wyglada: podciaganie sie na drazku nadchwyt/podchwyt max 2/2s przysiady z hantlami 12/12/10 wyciskanie na barki 12/12/10 wyciskanie na klatke 12/12/10 rozpietki 10/10 wyciskanie francuskie 12/12/10 (to najoporniej i najgorzej wchodzi) uginanie rak 12/12/10 uginanie [...]

[...] to przy bokach klatki. (obok reki) Mój plan treningowy : Wyciskanie na płaskiej sztanga 4X 10-12 Wyciskanie na plusie sztanga 4x 10-12 Rozpiętki dodatnie hantlami 4x 10-15 wyciskanie na minusie 4x 10-12 Rozpiętki maszyna/lub płaska ławka 4x 10-15 Czasami dodaje też hantle za głowe czy unoszenie talerza do góry, lecz efekty słabe. Jakies rady? [...]

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu. wotrek nogi: przysiady ze sztanga 3x12 wypiecia na palce ze sztanga 3x20 klatka: wycisk lezac 3x12 wyciskanie lezac skos gora 3x12 biceps: uginanie ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]

Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]

[...] w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Rozpiętki 3s Unoszenie sztangielek na boki do góry 2s lub wyciskanie zza głowy 2s Czachołamacze 2s Wzorowałem się na artykule georgu. Proszę o ewentualną korektę i pomoc w wyborze tych ćwiczeń między którymi się waham (tam gdzie [...]

Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

[...] wiele polaczen.jesli macie jakies ciekwae propozycje to wpisujcue tutaj(cel masa,plan na 3 lub 4 dni w tyg).no i drugie pytanie:zasstanawiam sie nad takim planem na klatke: -wyciskanie na plaskiej-3 s -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-3 s -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol-3 s -rozpietki na plaskiej-3 s co nim [...]

Witam Oto mój trening na masę, czy mógłby ktoś coś doradzić WTOREK Brzuch:(ABS II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki [...]

witam wlasnie jestem w trakcie przerwy. Skonczylem pierwszy trening hst i po przerwie zabieram sie za drugi. Wyeliminowalem serie 15 i wymieszalem kolejnosc cwiczen Doradzcie co i jak 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 2. Wyciskanie na poziomej 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. [...]

[...] 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -Sciaganie linki wyciagu do klatki 12-10-8-6 -sciaganie linki wyciagu do brzucha 12-10-8-6 Czwartek Barki -Wyciskanie sztagni za karku 12-10-8-6 -Wznosny bokiem 12-10 -wyciskanie przed glowy 12-10-8-6 -Wycisk hantli 12-10-8-6 -Wznosy przodem 12-10-8-6 Piatek Triceps+Biceps

[...] sztanga 3s x 10-12+ brama na szczyty bicepsa 3s x10-12p 7. Brzuch wznosy nóg w zwisie 3s x 8-12p Trening legs - Sobota 1. Martwy ciąg 4s x5-7p 2. Siady 80kg 4s x5-7p 3. ‎wyciskanie na maszynie 3s x8-10p 4. ‎leg curl (maszyna) 4s x8-10p 5. ‎leg extension (maszyna) 4s x 8-10p Nie jest to zbyt przeładowany plan? Lece tak już 3 tydzień i nie [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 [...]

Witam Bardzo prosze o ocenę planu dla kobiety. Jej staż to niecały rok z przerwami. Oczywiście dieta jest zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Plan ma skupiać się na nogach ale też nie może być zbyt monotonny stąd przypomina on FBW choć wiem, że nie spełnia wszystkich kryteriów. Prosze o ocenę i komentarze co byście dodali albo co usuneli [...]

Witam chcial bym zebyscie wyrazili i ewetualnie poprawili cwiczenia na klatke i barki. Moj cel to masa. KLATKA: wycislanie sztangi na lawce poziomej - 3x12(staly ciezar),1x8 wyciskanie hantli na gornym skosie - 3x12(staly ciezar),1x8 wyciskanie na maszynie kąt praktycznie 90 stopni- 4x8 rozpiętki na lawce poziomej - 4x12 BARKI: wyciskanie hantli( [...]

Cześć, na początek informacje o mnie: 17lat, 75kg, 180cm, staż 10miesięcy. Niedawno robiąc wyciskanie żołnierskie staw w barku "przeskakiwał mi", nie bolało nic więc dokończyłem serie. Boleć zaczęło dopiero na następnym treningu, kiedy chciałem zrobić wyciskanie na klatę. Ogólnie bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, [...]

[...] z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd moj cel to dalsza redukcja obecnie wqze ok 75 kilo jeszcze rok temu wazylem ok 95 jem tak [...]

[...] lub hantle) 4 serie skos 4 serie brama 4 serie rozpietki Wtorek plecy 4 -podciąganie 4-martwy 4- wioslo 4-przyciaganie drazka 4-sciaganie drazka Czwartek Barki lub łapa 4 wyciskanie na suwnicy 4 wyciskanie hantli 4 hantle na boki 4 hantle przod 4 sciaganie linki (na tyl barkow) 4 kaputry Piatek nogi 4-Przysiady 4-Wykroki 4-wyprosty 4-sciagnie [...]