[...] 112kg MC rekord nieznany, ostatnio trening kończyłem 145x5,5,5 SQ jw, 82x7,7,7,7 rozkład dni taki a nie inny, bo nie mam innej opcji PIĄTEK WL 80kgx3,3,3 +2,5kg co tydzień wyciskanie sztangi wąsko tutaj nie wiem od jakiego ciężaru zacząć? pompki na poręczach x5,5,5 wyciskanie sztangi na barki x6,6,6 unoszenie sztangielek bokiem x8,8,8 SOBOTA MC [...]
[...] aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki leżąc za tył głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, motyle Wtorek - BICEPS, TRICEPS - podnoszenie hantli siedząc, podnoszenie hantli stojąc, wypychanie sztangielki do tyłu, przenoszenie [...]
[...] robic. Wiem ze juz raczej nie bede mogl cwiczyc na maksymalnie duzych ciezarach ze wzgledu na pogode Moj dotychczasowe plany: 1 miesiac -przysiady 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie na lawce 3x12 -wyciskanie na barki z przodu klatki 3x12 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x12 -ugiananie przedramion stojac ze sztanga 3x12 -sciaganie wyciagu [...]
[...] go i ewentualnie go poprawienie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe Wiosłowanie Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM wyciskanie wąskim uchwytem Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
na pierwszy miesiac : klatka 4serie 12pow wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki plecy 4serie po 12 pow podciaganie nachwytem wioslowanie hantlem o lawke bicpes 3 serie po 12pow unoszenie hatli stojac z rotacja unoszenie hantli siedzac triceps 3seie po 12pow wyciskanie francuskie lezac sztanga barki 3 seie po 12 pow unoszenie sztangi do [...]
zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]
[...] zwięksaniu jej masy, ćwicze rok i nadeszła pora abym zaczął troche kombinowac z klatą gdyż nie rośnie ona tak jak na początku mój nowy plan: (cwicze klatke raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać dokładne 6 ruchów bez pomocy 2.wyciskanie na skosie w góre hantlami 4s. 15 powt. [...]
Witam potrzebuje szybko porady odnośnie seri robie teraz rzezbe redukuje wszystko biegam itepe i nie wiem jak na siłowni tzn. jaką serią ćwiczeń jechać 4 czy 6 ? przykładowy dzień: naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa x10 prawa x10 Podciąganie [...]
[...] sporo czasu na siłowni ale miałem spore przerwy teraz juz mam wolny czas i moge regularnie cwiczyc myslałem o takim treningu. Cel masa siła. Pon. przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki) wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie francuskie [...]
Witam, Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie [...]
Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]
[...] tygdoniu w kosza, raz intensywnie a raz na luzie. Bardzo bym prosił o jakieś sugestie, bo mi na razie przychodzi jakieś podstawowe FBW do głowy (przysiad, MC, drązek/wiosło, wyciskanie/poręcze i coś na łapy) Diete sobie ustawiłem na 3200kcal, mam 182cm wzrostu i waze 72kg. W maju zeszlego roku kończyłem MC-110kg, przysiad 80, wyciskanie 55. [...]
YO Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni: I dzień: Klatka -> wyciskanie 5 serii 10 -> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10 ->rozpietki 5x10 Triceps -> wyciag 5x 10 -> sztanga 5x 10 Brzuch -> 2x max. II dzien: Plecy -> wyciag gorny 5x [...]
[...] na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. Planuje wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia, czyli na klate wyciskanie na płasiej na barki również wyciskanie sztangi, na nogi przysiady, na bica uginanie ramion ze sztangą, oraz mam dylemat co do trica bo nie wiem co będzie lepsze : [...]
[...] chyba należy wziaść na początek...DO planu dorzuciłem jeszcze unoszenie przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę o odp 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz [...]
[...] ud -uginanie nog lezac 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik [...]
Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]
