wyciskanie

[...] Dzień miał być bez treningu ale wleciały barki i tricepsy. _________________________________ unoszenie bokiem w górę hantlami 7x10+10+10 wyciskanie na hamerze 3x20-15 wyciskanie na smithie siedząc 3x12-10, 1x42 odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10 francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko 4x12-10 + 15-10 prostowania [...]

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 55 (31.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f6cc477a892462689c2ed51950606ee.png PONIEDZIAŁEK 07-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/74d474b5bdfc489cbcbf1015a3ccac18.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc5b0dee876489eb7a9d21d625a4346.jpg Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo :-) Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia ! 21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] a miał być progres %-) Teraz to idę na trening i dopiero zastanawiam się co będę ćwiczył, robię to, co akurat jest wolne zamiast czekać 10 minut aż ktoś skończy robić wyciskanie na ławce.... obciążenia dobieram według uznania w zależności od tego na co mam ochotę i jak się w dany dzień czuję, czasem robię maksy, czasem macham po 15 razy i [...]

[...] a miał być progres %-) Teraz to idę na trening i dopiero zastanawiam się co będę ćwiczył, robię to, co akurat jest wolne zamiast czekać 10 minut aż ktoś skończy robić wyciskanie na ławce.... obciążenia dobieram według uznania w zależności od tego na co mam ochotę i jak się w dany dzień czuję, czasem robię maksy, czasem macham po 15 razy i [...]

Wyciskanie głową w dół

Do treningu wliczam 15 minut rozgrzewki i około 20 min rozciągania pod koniec treningu. Tak mam rezultaty to tak robię myślę że jak w miesiąc poprawiłem wyciskanie na klatę o 15 kilogramów to chyba elegancko?

No rendgen kręgosłupa mialem w planie zrobić łokieć nadgarstki no i to co opisałem błędy młodości mostki kocie grzbiety nie wspomnę jak robiłem wyciskanie żołnierskie stojąc pracowało wsxystko poza barkami %-)

[...] tam niby superserie, cwiczenie A1 i A2 10x10. ale nie ogarniam jak maja wygladac przerwy miedzy seriami, bo rozne artykuly podaja rozne informacje. i tu moje pytanie: A1 wyciskanie sztangi A2 wioslowanie sztanga i teraz jak to ma wygladac, czy: a). robie jedna serie x 10 powt wyciskania i od razu przechodze do wioslowania i dopiero 90s [...]

[...] tam niby superserie, cwiczenie A1 i A2 10x10. ale nie ogarniam jak maja wygladac przerwy miedzy seriami, bo rozne artykuly podaja rozne informacje. i tu moje pytanie: A1 wyciskanie sztangi A2 wioslowanie sztanga i teraz jak to ma wygladac, czy: a). robie jedna serie x 10 powt wyciskania i od razu przechodze do wioslowania i dopiero 90s [...]

Po szklanie i na wyciskanie.

[...] caly dzien pracy... + przygotowac ugotowac zezrec kierwa te 300g bialka co do klaty, ostatnio wrocilem po wielu latach do przenoszenia hantelki na lawce i ruszylo to klate ladnie nie powiem to samo wyciskanie hantelek lezac w chycie odwrotnym blizej brzucha ( konkretnie rusza dol klaty) Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-01-29 19:36:07

[...] ugotowac zezrec kierwa te 300g bialka co do klaty, ostatnio wrocilem po wielu latach do przenoszenia hantelki na lawce i ruszylo to klate ladnie nie powiem to samo wyciskanie hantelek lezac w chycie odwrotnym blizej brzucha ( konkretnie rusza dol klaty) Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-01-29 19:36:07 hantle maja gruby sens u osób o [...]

W pachwinach tragedia z syfami po GW. Jeszcze jak się dużo jeździ rowerem roobi się spory problem bo syf się podrażnią boli podchodzi ropa a wyciskanie nic nie daje bo zaraz od nowa podchodzi ropa. Dokladnie tak.Caly czas jakies opatrunki musialem zakladac, ciezko bylo biegac i ogolnie bardzo wk***...

[...] U kobiet dokładam 1-2-3 powtórzenia lub ciężar rzędu 1,25-2,5 kg i idzie. Dzięki za odpowiedź Konrad! Ja robię podobnie, choć rir 0 to subiektywne. Na tych co mówisz + wyciskanie sztangi leżąc z reguły rir 1 lub 0,5. Bo jak jest 0, to sztanga Cie przygniata chyba, że masz partnera. Na suwnicach na nogi rir 1-2, bo 0 to również byłoby [...]

[...] skull crushery na lamanejnczy prostej sztandze na lekkim skosie albo maszynie z wyciagiema zza glowy albo na maszynie do dipow, ze spieciem i przytrzymaniem na samym dole a np. wyciskanie na triceps na lawce poziomej na prostej sztandze, to cwiczenie nie dla mnie, probowalem roznych wariantow i u mnie zawsze dominuja barki + mam dlugie konczyny.

Ja też jestem ciekawy jak prawie 50-letni organizm poradzi sobie z taką ilością. Szczególnie, iż Łodzianin deklarował wagę ok. 120kg i wyciskanie na klatę ok. 100kg. Zakładam więc, że celem nie jest rozwój potężnej siły czy wulgarnej masy. ;-) Ja często czuję 1ml przez 2-3 dni, zatem ładowanie takich ilości... hmm... podkreślam: dla mnie!... to [...]