wyciskanie

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 1000kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. [...]

Grypa prawie przeszła, choć jeszcze czuję lekkie osłabienie i brak apetytu. Miałem odrobić wczorajsze nogi, ale znowu zepsuło mi się udo... Nie było szans, poszła więc klata i bic. KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 150kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 107,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 115kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą [...]

dziś klata,bok barku i bice u mnie -wyciskanie sztangi pozioma 60x10 100x6 140x6 160x7 180x2 140x14 czyli jak widać wraca ta siła powoli cały czas ale jeszcze dużo zostało do życiówek -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x6 120x17 -rozpiętki pozioma 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x12 85x16 -częściowe wznosy boczne stojac [...]

[...] górę bo waga co prawda skoczyła 1kg i teraz mam ok 117 ale to tylko i wyłącznie za sprawą drobnych zmian w suplementacji więc nie ma co się p******iić bo trzeba rosnąć %-) -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x6 140x6 160x7 180x3 140x15 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x7 120x17 -rozpiętki skos góra 48x12 52x6 -rozpiętki na maszynie [...]

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]

[...] 18:34:25 dokładnie ;-) dziś sesja push - wreszcie siłą wraca na swoje miejsce czuję wyraźnie wszytko lekko i po kilka powtórzeń dołożone względem ostatnich treningów -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 140x12 -wyciskanie hantli na barki siedząc 60x15 52x15 -francuz leżąc 40x10 60x6 80x6 100x6 -poszły by ze 2 ruchy więcej ale poczułem kucie [...]

U mnie dziś push,siła bardzo mocno w górę %-) -wyciskanie sztangi skos góra 170x5 150x8 -wyciskanie na barki sprzed głowy smith 140x6 120x11 -poręcze +40x19 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x5 -wznosy boczne na maszynie 200lb+5kg x8 160lb x15 -prostowanie ramion z liną na wyciągu 10x10 -30s przerw między seriami -wypychanie palcami na [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 172,5x6 152,5x9 -wyciskanie na barki z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba [...]

dziś push siła znów do przodu,w tym roku czuję,że padnie parę życiówek :-D -wyciskanie sztangi skos góra 175x5 -była siła na 6 spokojnie ale cały czas stan zapalny w zaczepie trica boli więc wolę kończyć to jedno powt.przed upadkiem tym bardziej,że nie biorę nikogo do asekuracji%-) 155x9 -wyciskanie na braki z przodu smith 142,5x9 127,5x12 [...]

U mnie dziś dobry trening,parę życiówek padło i to z zapasem :-D -wyciskanie sztangi skos góra 177,5x5 157,5x9 -wyciskanie na barki smith sprzed głowy 145x10 170x2 130x12 -pompki na maszynie stos+46x16 stos+24x17 -rozpiętki skos góra 56x8 42x13 -wznosy boczne siedząc na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x13 -prostowanie podchwytem 5x15 -30s [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x10 -wyciskanie na barki z przodu smith 147,5x9 132,5x13 -poręcze na maszynie stos+48kg x16 stos+28kg x17 -flypress skos góra 56x8 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x15 -prostowanie zza głowy z V-ką 5x20 -30s.przerwy między seriami -prostowanie ramion do dołu na wyciągu z V-ką [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy [...]

Kolejny trening po deloadzie,pierwszy push,jak na to,że spalacz dopiero wczoraj odstawiony to nie ma źle,za tydzień wietrzę już nowe życiówki :-D -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 -wyciskanie leżąc hamer poziom 220x8 180x13 -pompki(poręcze)na maszynie stos+50x12 stos+26x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+22x12 stos+32x6 -wznosy boczne na [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x55 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x57,5 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 72,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 30kg [...]

Dzisiejsza sesja push -wyciskanie na barki hamer 180x8 140x15 -wyciskanie leżąc wąsko 172,5x5 132,5x15 -wznosy boczne siedząc 24x16 30x9 18x18 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

dziś kolejny push w tygodniu -wyciskanie skos góra smith 180x5 150x11 https://www.youtube.com/watch?v=caMd_1TULj4&feature=youtu.be -wyciskanie poziom hamer 220x6 180x10 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 30x10 20x15 -wznosy boczne stojąc 24x10 18x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 90x13 70x15 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku [...]

Berry proszę bardzo...: TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze [...]