wyciskanie

Witam własnie zaczynam po 8 miesiecznej przerwie ogólno rozwojówka juz za mną dietę mam (Cel masa)suplementacja w tym cyklu to Kre alkalyn Olimpa 2500,gain bolic,BCAA,witaminy itp. powiedzcie czy dobry bo sprawa ma sie tak ze nie robiłem nigdy skosu w górę,myslałem nad priorytetem ale znowy nie mogę dołu zaniedbac wiec tak ułozyłem jezeli ktos [...]

Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców. PUSH Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na skosie + 4x10 Wyciskanie klasyczne sztangi [...]

Mój trening to : Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 10 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 [...]

[...] wiec wybieram trening FBW, tylko wtbrac rozklad, taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku 3s nogi-przysiad z gryfem z tylu 3s biceps-uginanie [...]

[...] ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie biceps:-unoszenie sztangi na modlitewniku triceps:-pompki na poreczach No i wiadomo szrugsy w miedzyczasie co serie. [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

I dzień: klatka, biceps, triceps, brzuch Klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 Biceps łamany na modlitewniku : 5s 10/10/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie: 3s 10/10/10 Brzuch: ławka skos: 3s max/max/max II dzień - WOLNE III dzień : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s [...]

[...] Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym [...]

[...] klatke piersiowe oraz to cwiczenie angazuje dodatkowo tricepsy i miesnie miedzyzebrowe.CZY MYSLICIE ZE WARTO WLACZYC TO CWICZENIE TO CWICZEN KLATKI PIERSIOWEJ O TO PLAN wyciskanie na laweczce plaskiej 4serie(12-10-8-6) wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie(12-10-8-8) rozpietki-4serie po 8-10powtorzen i zastanawiam sie czy nie dolozyc [...]

[...] jeszcze przyjdzie na to czas.. Kilka pytań: 1. Zawsze odstawała mi góra i środek klatki, od wakacjii nie robie wcale wyciskania sztangi płasko, tylko mój trening jest taki: wyciskanie sztangi/hantli 6 serii na skosie w góre wyciskanie hantli 3 serie na płaskiej rozpiętki na skosie 2-3 serie przerwy obecnie 2 min między seriami wyciskania i 1 min [...]

Witam, w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :) Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie: Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - [...]

Witam!! Kiedyś na forum był podany trening siłowy przeznaczony dla zapaśników. Dziś zacząłem go stosować (treningi bjj uzupełniam siłownią 2 razy w tygodniu) i muszę przyznać, że jest ok. Szukałem tego postu i nie potrafiłem znaleźć, więc wklejam go tutaj jeszcze raz, może się komuś przyda: TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW trening 3 x tyg [...]

[...] prawie takie same. Ale chciałbym tylko zasięgnąć waszej opinii na temat tego czy w moim planie jest wystarczająca licza ćwiczeń?: - podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp - wyciskanie na skosie - 1s 15p - przysiad - 1s 15p - wyciskanie na skosie- 1s 15p - wykrok ze sztangą - 1s 15p - podrzut i wyciskanie - 1s 15p - pompki na poręczach - 1s 15p - [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca zacząłem redukcję, zeszło 3kg przy trzymanej diecie i ok. 2.5cm w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min [...]

Jezeli mogę prosić proszę o poprawki planu :) Poniedziałek: Klatka 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x10 - Rozpiętki Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Triceps: 3x10 Ściąganie górnego wyciągu 3x10 Prostowanie ramion z sztangielką za głową 3x10 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moje FBW. Podciąganie sztangi w opadzie: 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu: 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i wyciskanie na barki . Jakie inne cwiczenia na plecy i barki ktore sa bezpieczne? uraz mialem w środkowej czesci kregoslupa. Obecnie nie czuje dyskomfortu podczas cwiczenia. [...]

Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]

Cze. Skonczylem wlasnie swoje 2 FBW , i pomyslalem o Splicie parita 2x tydz. Wklejam do oceny : A: Klatka, Barki, Tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos w gore 2s 3.Rozpietki 2s Barki: 1.Podciaganie sztangi do mostka 2s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]