wyciskanie

[...] (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń) Barki: - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] szwedzkie (ławeczka) Brzuch 3x20 skrętoskłony 3x17 ugięcia nóg 3x12 wznosy nóg 2x1min plank prosty 2x35sek plank boczny (2x na jeden bok) NIEDZIELA: Klatka 4x(12,10,8,6) wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 3x(12,12,10) wyciskanie hanetlkami na ławeczce dodatniej 4x(12,10,8,6) wyciskanie sztangą na ławeczce ujemnej 3x12 rozpiętki [...]

[...] ławka Dieta : Staram się aczkolwiek brak środkow Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening Siłowy Tydzien 1-2 Poniedziałek Faza I dzień wyciskania wyciskanie sztangi leżac 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangi na skosie 3 [...]

[...] kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia [...]

[...] poprawy go ustalenie ilości serii oraz powtórzeń , Plan będzie realizowany przy metanabolu , 100 tabs 10 mg Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls [...]

[...] was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]

Czeeeść ;) ocenicie? podpowiecie czy w dobrym kierunku idę jeśli chodzi o zwiększenie obwodów ramion i klatki głównie i reszty też ale tamtego najbardziej ;p A) Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 10 powt wiosłowanie sztangą 5spo 10 powt Wyciskanie sztangi płasko 5s po 10 powt Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to [...]

jestem po 2miesiącach treningu ogólnorozwojowego. Zamierzam przejśc do treningu dzielonego. Co o tym uważacie??z góry dzięki za wszelkie rady! PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] obciazen w latwiejszych dla mnie cwiczeniach: Push: -Przysiady 10Rampa -Wyciskanie sztangi na plaskiej 10Rampa -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 rampa -Military press/wyciskanie sztangielek siedzac 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie [...]

[...] przedstawia się tak: (ciężar w każdym ćwiczeniu dobieram tak, aby ten ostatni raz już na prawdę ciężko szedł) poniedziałek (bic-tric) *ss uginanie sztangi nachwyt 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 *ss uginanie w stylu młotkowym 12,10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 12,10 *ss uginanie w podporze o kolano 10 prostowanie [...]

Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

[...] nie idziek**rwa spale ta siłke zaraz;d dodam ze treniuje SW dodatkowo moze przez to mi to takopornie idzie. oto rozpiska (masa ,zwiekszam ciężar po każdej serii): klatka wyciskanie poziomo -4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie dodatnim-4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na ujemnym skosie lub pompki na poreczach szeroko -4 serie 12 10 8 8 [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

[...] poczytałem troche i postanowiłem zmienić na FBW ABAB i prosze o ocene planu wszystko 4 serie 12 powtórzeń A Nogi: przysiady z sztanga z tyłu Plecy: martwy ciąg Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie francuskie sztangi Łydki: wspięcia na palcach B [...]

[...] wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : Oczywiście Dieta odpowiednia do tego tylko pomozcie z planem a wiec składa sie z 3 dni ( CEL - MASA ): 1 Dzień . - Klatka , Biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4x 12 - rozpietki 4x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 - [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :w tej chwili nie Ostatnio przerabiany plan:WŁASNY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):WYCISKANIE NA ŁAWECZCE ledwo 60kg Oto mój plaN 1.rozgrzewka 2.drążek (podciaganie podchwytem )2serie-5pow. 3.hantelki UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]

Siema, Mam 17 lat waga: 66-67kg wzrost: 187cm Obecnie podczas kwarantanny, trenuję codziennie w domu. Mój plan treningowy opiera się na FBW. PLAN Pompki 10 powtórzeń 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 Pompki francuskie 8x3 Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1 Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg Flutter Kicks [...]

[...] poniższego zestawu). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10 Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10 Do tego brzuch, póki [...]