SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: klatka: + - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8 Triceps: + - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: + - zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2010-07-28 11:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Barry DeMey.

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Jest jednym z nielicznych Europejczyków, który zrobił karierę w gronie profesjonalnych kulturystów, w którym od lat dominują Amerykanie. W USA nazywany jest "Złotowłosym Holendrem". W tym kraju, w którym mieszka i trenuje od kilku lat cieszy się dużą popularnością. Barry DeMey urodził się w Rotterdamie, jako 16-letni chłopiec podjął [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 9219 Data: 2008-09-12 20:40:32 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU NA MASE. CO EWENTUALNIE PO ZMIENIAC Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 8/8/8/ Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - prostowanie ręki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-11-06 19:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2013-02-09 17:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] czysta op*****lanka Wiek: 17 lat W sumie jakiegoś specjalnego priorytetu nie ma, chociaż bardzo mi zależy na dole i wewnętrznej części klaty, najmniej na nogach. klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria wyciskanie sztangi głową w dół -1 seria wyciskanie wąskim uchwytem -1 seria plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2006-01-14 19:04:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY,KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2010-09-23 16:54:57 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z PRIORYTETEM NA KALTE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] artykul napisany przez krzycha666 http://www.sfd.pl/temat269838/ i postanowilem ulozyc nowy plan korzystajac ze wskazowek zawartych w poscie a wiec: 1 cykl 6 tygodni: - wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na maszynie 3x10 2 cykl 6 tygodni: - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/8 - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2006-06-18 10:38:05 Liczba szacunów: 0
  • trening dla endo pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-07-27 01:06:18 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na krzywej barki wyciskanie sztangi stojac 4x12 wznoszeni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2005-10-02 22:48:10 Liczba szacunów: 0
  • Pilne!!!!!Plan do szybkiej profesjonalnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2007-11-05 14:30:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowy - Sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-12-30 00:38:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-08-23 17:06:14 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii/powtorzen/wykonywanych cwiczen Pn (plecy+triceps) podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8 pompki na poreczach 3x max Śr (klatka + biceps): wyciskanie sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-10-20 16:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko/skośnej 2s - wyciskanie hantli leżąc 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-04-21 18:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na płasko 4x12-6 -przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2013-10-22 21:37:34 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PUSH PULL DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK PUSH 1. przysiady ze sztangą- 4 serie 2. Marsz wykroczny ze sztangielkami- 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 4 serie 5. wyciskanie żołnierskie- 4 serie 6. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 4 serie 7. wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie ŚRODA PULL 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2017-05-08 13:04:11 Liczba szacunów: 0
  • trening cykliczny- która grupa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesniowej, zamieszczam plan, ktorym cwiczyłem ostatnie 3 miesiace, wiem, ze zły, ale coz, uczymy sie na wlasnych bledach, licze na pomoc, POZDRAWIAMWTOREK: klatka piesiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie:12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2003-12-14 19:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Czwartek: Plecy: - Martwy ciag - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-12-30 17:09:48 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-12-07 18:05:09 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy- 3 dniowy- do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-01-05 10:57:23 Liczba szacunów: 0