SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Plan treningowy do analizy - sprawność

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening FBW B : - WYKROKI 4x10 - WYCISKANIE HANTLA SKOS 4x10 - WIOSŁO 4x10 - Arnoldki 3x10 - TRICEPS - ławka płaska wyciskanie wąsko 3x10 - BICEPS - hantla na stojąco z rotacją 3x10 Póki kondycja oraz ruchowość kuleje plan na trening kalisteniczny wygląda tak : większość ćwiczeń jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2021-03-05 15:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa - Zobaczcie, ocencie, doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2004-01-17 19:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2007-09-21 18:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. Mój staż na siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2011-01-09 21:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-10-03 17:04:27 Liczba szacunów: 5
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps Wtorek: uda, lydki, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, triceps, kaptury Piatek: plecy, biceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-04-03 12:43:04 Liczba szacunów: 0
  • GrzegorzKO /Dziennik/ Wędrówka ku lepszemu / MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porady innych i jeśli to będzie możliwe np. nie będą zajęte to będę starał się ćwiczyć zwykłymi ciężarami a nie na maszynach) A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10, wyciskanie w leżeniu na ławce sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2009-06-18 12:21:35 Liczba szacunów: 0
  • PRoszę o sprawdzenie Rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-10-28 11:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dobry??? Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Taki trening jest dobry??? Ocvencie i podpowiedzcie po ile powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-07-08 19:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Split po 5 miesiącach FBW do oceny, cel, MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15 Czwartek: Nogi -Przysiady 12;10;8 -Suwnica 12;10;8 -Uginanie nóg na maszynie 12;10;8 -Wspięcia stojąc 12;10;8;6 Barki -wyciskanie zza glowy 12;10;8 -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 -unoszenie hantli przodem 12;10;8 -unoszenie hantli na boki opadzie 12;10;8 -szrugsy na kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-05-13 18:53:34 Liczba szacunów: 0
  • trenin na mase

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-05-13 17:02:28 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 1,5 roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 6g W, 2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1,5 roku temu: Przysiad 75x 5, mc 2x 105, wycisk 1x 75 Wracam po 1,5 roku przerwy. Zaczynając ćwiczyć (przed przerwą) ważyłem 47kg, po 2 latach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-02-15 16:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-04-04 21:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet klata na Splicie góra - dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na maszynie smitha 3x8 - wspięcia na palcach 4x20 Góra środa: - wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 (ostatnia seria 6 - 7 powtórzeń bo daje +2 kg) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 - ściąganie linek na bramie 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2018-10-06 11:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z hantelkami(czworogłowe ud) 3x15 - Przysiady wykroczne z hantelkami3x15 - Martwy ciąg z hantelkami (dwugłowe ud) 3x15 - Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 - francuskie wyciskanie hantla leżąc 3x15 Zwykle 3 serie każdego ćwiczenia, czasem wykonuje obwody Treninh 2: (znaleziony na forum) WZNOSY NÓG Z LEŻENIA WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ) [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19053 Data: 2013-10-22 08:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Cel masa -trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może małe sprawdzenie ;] Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-09-25 15:10:46 Liczba szacunów: 0
  • Rozklad treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-08-26 20:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan upper body- lower body do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 2013-03-22 20:13:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny , Porady

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na przejrzenie tego treningu ewentualnie poprawienie, i poradzenie jak dokładać obciążenia W treningu rozpisałem też obciążenia jakie stosowałem do tej pory podam może max wyciskanie 100kg 2x Martwy Ciąg max 160kg Przysiad 120kg 3x Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x10,12,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4<5 Sam gryf 10x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2005-09-17 15:27:03 Liczba szacunów: 0
  • moja propozycja odnośnie trenigu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu: Poniedzialek: klatka+biceps_przedramie Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-03-01 22:47:38 Liczba szacunów: 0