wyciskanie

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

[...] na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 serie 10 powt. Pompki w staniu na rękach przy ścianie, 4 serie 10 powt. Pompki z szerokim rozstawem rąk, 4 serie 20/25 powt. Wyciskanie sztangielek, 3 serie 10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 serie 10 powt. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, 3 serie 10 powt.

Wrzucam moj plan do oceny. Nogi: - przysiady x1 serie - martwy ciag na prostych nogach x2 Klatka: - wyciskanie x2 - rozpietki lub wyciskanie sztangielek X1 Grzbiet: - wioslowanie sztangi w opadzie x2 - przyciaganie sztangielki w opadzie x2 Czworoboczny: - sztrugsy x1 Barki: - wyciskanie sztangi za karku x1 - podciaganie sztangi wzdluz tlowia lub [...]

Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - wiosłowanie [...]

[...] Wioslowanie z hantlami 3x Podciaganie hantla w opadzie 3x wioslowanie z jednym hantlem trzymanym oburacz3x( inaczej wioslowanie waskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 1.Bardzo bym prosil o zmiane/dodanie jais [...]

[...] np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś na wyciskanie wąsko... Ledwo, ledwo idzie mi 12x4 A może po prostu przejść na etap kolejny? 3. Mimo, że tak jak wspomniałem ćwiczę 4x12 i w ostatniej serii w każdym ćwiczeniu na [...]

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA (SAO) SAO polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru [...]

[...] łydka 39 kark 41 poprzednie trenigi były klatka + bic plecy + tric barki + nogi obecnie ustawiłem coś takiego: 1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 [...]

Witam, Nazywam się Piotr A. i będę tu prowadził swój blog z życia treningowego i nie tylko. Liczę na wasze wsparcie w postaci cennych rad do treningu i oceny sylwetki, Mimo, że wiekiem nie należe do najmłodszych, to wierze, że wyrośnie ze mnie "człowiek" :) Moim głównym celem jest zwiększenie siły, na masie mi nie zależy. Załączam zdjęcia z tego [...]

wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s [...]

[...] Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze [...]

Siema, mój plan do oceny: Przysiad 1x15 MC na prostych nogach 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Przyciąganie linki wyciągu oburącz do brzucha 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze [...]

Witam najpierw o sobie mam 27 lat cwicze bez przerw od 5 lat. Jestem wlasnie po cyklu Jak to na cyklu trenowalem na najwyzszych obrotach przy ciekim treningu z maksymalnym obciazeniem.Chce zmiejszyc teraz intensywnosc zmienic wykonywane cwiczenia i dac na jakis czas troszke lajtowy trening.Oto moja propozycja prosze o sprawdzenie poprawe i [...]

[...] planuje też żeń-szeń oraz kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak, robiłem co mi przyszło do głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Witam, zainteresowałem się planem HST push/pull. Z racji, że odstają mi najbardziej czworoboczne i barki zmodyfikowałem go pod siebie ( [...]

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]

[...] chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w [...]