SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do ocenyyyyyyy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 743
wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku
A
1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s
2.Nogi- przysiad 4s
3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s
- wioslowanie sztanga2s
4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s
5.tric-pomki na poreczy 3s
6.bic-sztanga 3s

B
Klatka-wyciskanie hantli skos3s
Nogi -przysiad 4s
Plecy- Martwy Ciag2s
- Podciaganie 2s
Barki- Wyciskanie hantli 3s
tric-wyciskanie francuskie 3s
Bic- mlotkowo 3s

Prosze o porady zdaje mi sie za jest dobrze a powtorzenia 12-9-6 do wszystkiego tylko podciaganie do maksa czyli 7-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 743
hmmm??? ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale trochę tutaj planu nie rozumiem. Sądząc po stażu zabierasz się za Split i jest to źle ułożony split czy to ma być FBW dzielone na dwa zestawy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 743
To jest Fbw na trzy razy w tygodniu A B na przemian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hm, według mnie to tak:
1.Zrób Nogi - zrób 2 ćwiczenia po 2 serie a nie 1 ćwiczenie 4 serie
2. Dla bicepsa i tricepsa powinno wystarczyć po 2s
3. Zmień trochę kolejność, zważ uwagę na to że jeżeli robisz siady to ćwiczysz również prostowniki a MC dałeś zaraz po tym ćwiczeniu, tak samo ćwicząc triceps używasz nieco biceps. Możesz plecy zastąpić za triceps lub zaproponuj nową kolejność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
A
1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s
2.Nogi- przysiad 4s
3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s 3s
- wioslowanie sztanga2s
4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s
5.tric-pomki na poreczy 3s
6.bic-sztanga 3s

B
Klatka-wyciskanie hantli skos3s
Nogi -przysiad 4s 3s
Plecy- Martwy Ciag2s
- Podciaganie 2s 3s
Barki- Wyciskanie hantli 3s
tric-wyciskanie francuskie 3s
Bic- mlotkowo 3s


dodaj brzuch i łydki i ok. Jezeli chodzi o bica i trica - masz już swój staż powinieneś wiedzieć ile serii na Ciebie działa - ja jednak proponuje na razie obciąc do 2 serii i zobacz jak bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 743
Czyli ten planik co ulozylem jest dobry i klatka na poczatku jako prorytet moze byc???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Moze, chociaz polecałbym Ci zrobic klatke po siadach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 743
Czyli najpierw siady a pozniej klatka?? i planem mozna cwiczyc??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
No i zamien kolejnosc bica z tricem i bedzie ok, po moich poprawkach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 743
Najpierw bic a pozniej tric??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy

Następny temat

Plan do sprawdzenia MASA

Wiecej