wyciskanie

Witam chciałbym od dzisiaj już zacząć ćwiczyć wg tego planu. Nogi: nie wiem jakie ćwiczenie 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie końcem sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy stojąc 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. P: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min L: 1. [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: spli 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 przysiad, mc 160, wl 90 1 Czworki Przysiad klasyczny 5x10 6 Wyciskanie suwnica 4x12 8 Frontyv4x12 8 Wykroki 4x12 10 Dwojki Uginanie lezac 4x [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

[...] pulls 5.Seria łączona z unoszeń hantli na boki, przed siebie i na boki w opadzie 6.Biceps piątek 1.Przysiady, sprzęt 2.Wspięcia 3.Półprzysiady 4.WL raw 5.Seria łączona: wyciskanie od czoła, podciąganie na drążku 6.Wiosło jednorącz 7.Szrugsy 8.Brzuch Suplementacja Na razie brak, jak będę miał coś kasy, to kupię białko i bcaa. To tyle. Dodam, [...]

[...] dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze [...]

Siema Ulozylem swoj pierwszy cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Klasyczne pompki Pompki z podwyższeniem pod nogami. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 [...]

Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s czy zamiast wyciskania francuskiego mozna wyciskac na laweczne plaskiej wąskim chwytem?

[...] sposoby na uczynienie danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"? Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale [...]

Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]

[...] HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i ćwiczeniami 1 minuta. ---------------------- 8A A1: wyciskanie na bramie (http://www.youtube.com/watch?v=YoHgmDBgB8Y) A2: wiosłowanie na wyciagu dolnym B1: unoszenie bokiem w opadzie B2: wyciskanie do góry siedząc C1: pompki [...]

[...] na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Nogi: - [...]

Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu: A Nogi: - Prostowani nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - "martwy ciąg" 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s po 10 [...]

Witam Cwiczę 5 miesięcy,cel treningu to masa. Prosze o poprawienie planu pon klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6 wyciskanie sztangi glowa w gore 10,8,6 rozpietki hantelkami na plasko 8,8,8 pompki na poreczach 8,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 [...]

Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 2s + brzuch lub przedramię B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] Plecy Martwy Ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha 4x10 Wiosłowanie półsztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc nachwyt 4x12-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Piątek Nogi Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10/8 Uginanie nóg na maszynie 5x12 Wspięcia na palce 6xMax [...]