co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10 Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]
Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]
Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]
[...] mnie żebyście mu pomogli w jakiejś sensownej zmianie treningu,z którego korzysta już kilka miesięcy i "stoi w miejscu" z efektami.... wcześniejszy plan: poniedziałek klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 2 serie po 10 powtórzeń -buterflay 4 serie ok 10 [...]
[...] - juniorzy do lat 23, - seniorzy od 24 do 39 lat, - weterani powyżej 40 lat. 6. Nie dopuszcza się koszulek „specjalistycznych” i innych dodatków wspomagających wyciskanie. 7. Można używać pasy trójbojowe, opaski na nadgarstki, 8. W trakcie startu zawodnik używa koszulki bez rękawów lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]
[...] Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serii powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8 Przysiad ze sztangą za plecami 3 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-8 Podciąganie pięt z Power Wheel 3 8-10 Piątek - Barki [...]
Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]
Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Wiosłowanie sztangielką 2 serie Martwy ciąg 1 seria Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 pompki na poręczach x 1 Przysiad x 1 MC x 1 Podciąganie szeroko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 3 [...]
[...] z powodu bardzo slabej Nogi :) Prosze o ocene i korekte jesli cos jest do zmiany lub jesli ktos uwaza ze cos zamienic z czyms innym. Dzieki z gory Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4 serie 12,10,8,6. - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie po 10 - rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie ze sztanga 3s - Uginanie o kolano 3s -uginanie na [...]
[...] w oparciu o ławkę (12,10,8,8) 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,8) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,8) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Dziennik treningowy s_1994
