wyciskanie

Zestaw A: Przysiady tylne 5x6p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p Military press 5x6p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie [...]

***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego [...]

[...] 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - bawiłam się czuciem i tempem, kg miały drugorzędne znaczenie OK 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg wyciskanie hantli stojąc [...]

Czas na zaległości w wczorajszego dnia. WTOREK Nogi po poniedziałkowych nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie [...]

Czas na wczorajszą wypiseczkę. WTOREK - klatka, biceps TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 12/12/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 [...]

Relacje z zawodów zdane, można w końcu nadrobić zaległości ze swoimi wypiskami treningowymi. W poniedziałek oczywiście odpuściłam sobie trening. Po 5,5 godzinnej drodze nie marzyłam o niczym innym jak tylko ODPOCZĄĆ. We wtorek oczywiście już ruszyłam swoją szanowną na trening. WTOREK- dzień treningowy TRENING- NOGI/ BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) [...]

Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho %-) NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to [...]

Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]

Dobry wieczór ! Czas na kolejną dawkę zaległości. PIĄTEK – 17.04.2015 r Pobudka z samego rana - o 4.30. Szybkie mycie zębów, buzi, gacie na tyłek i przed siebie. Dobrze, że mąż prowadził – ja w tym czasie mogłam sobie spokojnie pobuszować po forum a w zasadzie po Waszych dziennikach. Hotelowe selfi oczywiście musiało wpaść już na 'dzień dobry' [...]

[...] Wyprosty na ławeczce rzymskiej 3x12-15 (bez obciążenia/ z obciążeniem 15 kg) TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 3. Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym przy pomocy drążka prostego 3x12 CARDIO - 40 minut na steperze [...]

KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima [...]

turowskib #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek [...]

[...] NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

10A Wyciskanie połowiczne 10x65 10x88 5x100 9x110 Przysiady 10x72 10x95 5x108 10x120 Rwanie siłowe i wyciskanie do czoła 10x30 10x40 5x45 10x52.5 Prostowanie ramion na wyciągu 10x30 10x40 5x45 10x50 Wiosłowanie 10x55 10x72 5x80 10x90 Dzień dobry 10x40 10x50 5x55 10x65 Młotki połowiczne 10x16 10x20 5x24 10x28 Wspięcia na palce 85x140 Komentarz: [...]

5A Wyciskanie połowiczne 5x75 5x88 5x100 2x115 5x127 (5x122) REKORD Przysiady 5x85 5x98 5x112 2x125 5x140 (5x135) Wyrównanie rekordu Rwanie i wyciskanie 5x38 5x42 5x50 2x55 2x62 2x62 :/ (5x60) Prostowanie ramion na wyciągu 5x35 5x40 5x45 2x51 5x57 (5x55) Wyrównanie rekordu Wiosłowanie jednorącz 5x65 5x75 5x85 2x100 5x110 (5x105) REKORD Wspięcia [...]