wyciskanie

[...] plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

[...] na suwnicy 3x8-2 (8,5-4,3-2) - hack-przysiady 3x8-2 (j.w.) - SS: prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x8-6 + uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x8-6 Barki i kaptury: - wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy 4x8-1 (8,6,4-3,2-1) - przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2) - unoszenie sztangielek w siadzie 2x8-6 - sztrugsy sztanga [...]

[...] oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie leząc 5x5 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wyciskanie na suwnicy na barki sprzed głowy 3x8 bic sztanga łamana lub unoszenie hantli stojąc [...]

witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 2x15 wyciskanie hantli skos 2x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 unoszenie hantli bokiem 2x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 2x15 wioslowanie sztanga 2x15 Biceps: [...]

Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]

[...] i tak mam dosyć spore udo. 1. Plecy + triceps - ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4x8 - podciąganie się nachwytem 4xmax - wiosłowanie przy wyciągu dolnym 3x8 - wąskie wyciskanie sztangi 6x6 - prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 2. Nogi + barki - wykroki 3x40 ( po 20 na nogę) - zeskoki z pudła do [...]

co myslicie o takim treningu : trening A:klatka/barki/triceps 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/6/6 2.wyciskanie na skosie sztangielek 15/12/6 3.rozpietki 3x 15 4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/6 5.podciaganie sztangi do brody 15/12/6 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8 8.sciaganie linki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]

Witam ! Obecnie robie plan FBW A i B 3xtydz Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]

[...] Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę A przysiad wykroczny 4s wyciskanie leząc 3s wyciskanie skos dodatni 3s drązek 3s mc 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s uginanie z supinacją 3s wspiecia na palce 3s + [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Nąstępne 2 tygodnie x10 później x5 Dzięki i Szczęśliwego Nowego Roku

ierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA •wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12,10,8 (progresja) •rozpiętki 3s 10-12 •wyciskanie sztangielek (prosta/skos) 3s 10-12 (progresja) •przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10-12 BICEPS •uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12,10,8 (progresja) •uginanie przedramion ze [...]

[...] 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie płasko 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 Wyciskanie sztangielek skos dół 3x10 Francuz leżąc za głowe 3x10 Pull 1 1.Mc 4x6 [...]