Plan do oceny!

Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW.
A
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12
wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12
rozpietki na ławce poziomej 5x25
uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12
szrugsy 5x12
uginanie nadgarstkow w podchwycie za plecami 5x12

B
wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12
podciąganie handli wzdłuż tułowia stojąc nadchwytem 5x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokosc barkow 5x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x12
wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce leząc 5x12
przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 5x12
podciąganie konca sztangi w opadzie 5x12
uginanie nadgarstkow nadchwytem 5x12

Planu będę uzywał następująco ABA,BAB.
Zamierzam trenowac w :
Poniedzialek-FBW
Wtorek-wolne
Sroda-trening piłki nożnej
Czwartek trening piłki nożnej
Piątek-FBW
Sobota-aeroby
Niedziela-FBW

Trenuje w warunkach domowych i mam dostep na razie jedynie do hantli,ławeczki,sztangi oraz drążka)
Jesli będzie pomocne mam 162 cm ,62 kg wagi oraz staż treningowy 8 miesiący. Co proponujecie dodac/zmienic?


Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-11-11 20:16:30

A
wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12
unoszenie z opadu 4x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12
wyciskanie sztangi z klatki 4x12
wyciskanie francuskie leżąc 3x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12

B
podciąganie na drążku 4x12
martwy ciąg 4x12
wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12
wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce leząc 5x12
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12

Tak jest dobrze? czy jeszcze cos do zmiany?

Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-11-12 16:05:15

gdzie nogi ??

Na razie nie ma,ponieważ mam cos z kostka.

coś to znaczy co , jak długo potrwa to coś ??

nogi to połowa twojego ciała , chcesz wygladać jak bocian??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-11 20:51:49

Ok.tygodnia -dwoch. jak cos udzwignę cięższego to boli jak...chocby zaraz miala mi wyskoczyc.Nie chce wygladac jak bocian,jak narazie nogi są ok poniewaz od 3roku zycia codziennie jezdze na rowerze ;) + treningi nogi oraz bieganie.

Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-11-12 15:21:35

Zmniejsz ilość serii bo w ciągu tygodnia wyjdzie o wiele za dużo, co do treningów to dzień przerwy między nimi minimum, więc jak ćwiczysz w niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać

A
wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12
unoszenie z opadu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12
wyciskanie sztangi z klatki
pompki na poręczach w wersji na triceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc

B
podciąganie na drążku
martwy ciąg
wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12
wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce leząc 5x12
uginanie ramion chwytem młotkowym

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-12 15:24:17

Czyli rozkład będzie następujący:
Poniedzialek-aeroby
Wtorek-FBW
Sroda-trening piłki nożnej
Czwartek trening piłki nożnej
Piątek-FBW
Sobota-aeroby
Niedziela-FBW

Te aeroby bym sobie odpuścił jeśli interesuje Cię masa mięśniowa, treningi piłki nożnej je zastąpią, no chyba że redukujesz to ok.

chcialbym zredukowac na początku do 55/57 i potem zacząć nabierać masy mięśniowej.I chcialbym dodac ze to nie jest taki drążek ktory mozna kupic tylko cos taki a`la trzepak więc z tymi pompkami raczej krucho będzie. :/

To daj wyciskanie francuskie leżąc np., też zaangażujesz wszystkie głowy

To serie zmniejszyc do 3 czy 4? bo nie wiem jak lepiej.