SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo !! Zaczynam drugi sezon na siłce , trening na masę . Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki : 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Bic : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2012-09-03 22:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening - na mase ( poczatkujacy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.Wspiecia na palcach 5x20 Wtorek : KLATA,BARKI 1.Wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej 3x10 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x10 3.Rozpietki na Laweczce 3x10 4.wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x10 5.Unoszenie hantelek przodem siedzac 3x10 Czwartek : PLECY,BARKI (To byl moj 1 trening , dzis ) 1.Wioslowanie sztanga 3x10 (20kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-08-18 17:50:42 Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE PLIZ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palcach 5x30 (na jedno noge) Piatek Triceps: Wyprosty ramion przy gornym wyciagu 5x8 Wyciskanie hantelek do tylu 5x8 Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 5x8 Waskie wyciskanie sztangi na prostej lawce 5x8 I mam do was jeszcze jedno prosbe powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac podane cwiczenia i czy zmieniac ciezary co tydzien i czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2004-05-14 22:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcjia By Benny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] je teraz dokładnie. Trenuje 3x w tygodniu Poniedziałek-Środa-Piątek(W inne dni nie mogę praca+szkoła)jest to trening stricte na rzeźbę. dzień 1(Poniedziałek) Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,12,12 -rozpiętki na na ławce płaskiej 12,14,16,18 -+1 seria rozpiętki na atlasie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2011-09-09 10:56:16 Liczba szacunów: 0
  • trening silowy 4x w tyg + aeroby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 maszyna tzw "konik" 15 12 12 10 wznosy stajac na maszynie 15 12 12 10 czwartek klatka wyciskanie na skosie w dol 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skos gora 12 10 8 butterfly 15 10 10 piatek wolne sobota barki+ nogi+łydki wyciskanie przodem na suwnicy 12 12 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-02-20 17:31:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2011-06-04 17:31:22 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat / split po fbw / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2008-11-15 00:15:09 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-09-18 12:00:27 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc dla początkujacego WAŻNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-01-02 23:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT„MŁOTKOWY"):3x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 PIĄTEK-Klata-bary KLATA TRENING 5-10-20 na klatke 1.5 razy wyciskanie na płasko sztangi potem 10 razy wyciskanie sztangielek na skosie w góre i od razu 20 razy rozpiętki.TO jest jedna seria wykonuje ich 3. 2.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-04-03 11:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-02-05 19:49:54 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 5 DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2015-10-04 17:22:32 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 15-20 powt. TRICEPSY 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja /na poreczach piątek Plecy PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 4 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-10-07 13:59:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAANIK NA MASÓWECZKE DO OCENKI I ew. popraweczek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 pow ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 8 pow Martwy ciąg 3 serie 8 pow Wznosy barków "szrugsy"3 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac do czola 3 serie 8 pow Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-10-09 19:48:22 Liczba szacunów: 0
  • wstępny SPLIT do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa + triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 5x10-8 -wyciskanie skos ujemny 4x10-8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-12-30 14:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-09-03 11:50:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE Poprawny czy nie ????!! POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem z supinacją 4 serie po8 powt (10,5 kg jedna sztangla) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt (9,5kg) 2 PLAN Klatka -wyciskanie na prostej (tak jak w planie 1) -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt (cały czas 60 kg) TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 5 seri po 8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2008-01-26 13:10:53 Liczba szacunów: 0
  • MrSooker - Pierwsza Dieta // MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-12-04 22:33:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy / oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę / poprawę planu. Z góry dziękuję. Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-02-01 12:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do kontroli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo mi zależy na tym żeby ktoś napisał co warto zmienic Trenuję już ok 9 miesięcy,a to jest mój pierwszy plan treningowy Pn. Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8/6 Wyciskanie na ławce głową w górę 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-07-13 20:41:32 Liczba szacunów: 0