wyciskanie

[...] i „spięcie mięśni" pozwala na mniejszą przerwę między sesjami treningowymi na tą samą grupę mięśniową co jest szczególnie przydatne w portach typowo siłowych jak trójbój, wyciskanie leżąc, ciężary gdzie poszczególne grupy mięśni obciążane są zazwyczaj min 2-3x w tyg. Szkockie bicze Polegają na punktowym natryskiwaniu ciała skoncentrowanymi [...]

[...] się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. 2. HTED VS 3.0 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru naszej serii końcowej, początkowo na 6 [...]

[...] na palce jednonóż Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 8-10 powtórzeń Naprzemienne wyciskanie hantli Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 8-10 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] 10-12 x3 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 10-12 x3 TRICEPSY Francuskie wyciskanie leżąc 10-12 x3 Prostowanie przedramion ze sztangielką nad głowę 10-12 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 10-12 x3 Prostowanie [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10 przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10 arnoldki: 4x8-10 [...]

[...] robimy lydki a w piatek triceps. Brzuch po kazdej sesji mile widziany. Cwiczenia dodatkowe: pompki na poręczach uginanie biceps francuskie triceps podciaganie na drazku wyciskanie brzuch lydki Trzeba pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe i one ustalaja nasze efekty.Reszta wg potrzeb i zaspokojenia naszego bodzca dla [...]

[...] one wszystkie jego głowy. Większość ćwiczeń działa jednak na wszystkie głowy- opisując je wspomnę, które ćwiczenie, na którą najbardziej. PODSTAWOWE ĆWICZENIA: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. To chyba najpopularniejsze ćwiczenie na tę partię- angażuje wszystkie głowy tricepsa. Jednak w zależności od chwytu- nachwyt działa najmocniej na [...]

[...] Przysiady w sprzęcie są bardzo specyficzne i żeby zawodnik umiał wykorzystać ten sprzęt na zawodach musi mieć duże obycie podczas treningu. 3 ) wycisko-podrzut lub wyciskanie platformy 3 serie „na maxa". Realny ciężar 70-80 kg. Taki właśnie ciężar występuje zazwyczaj podczas zawodów strongwoman. Jeśli nie ma do dyspozycji platformy z [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

GRUPA B Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. ------------------- CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

[...] na drazku w najlatwiejszej wersji, czyli bardzo waskim podchwytem jak np Jan Luka : http://www.kolaseum.pl/kronika_20050622.html Komentarz do wyniku jana Luki.. wyciskanie - 222,5 kg w koszulce. Zeby nie bylo ze jest slabym wyciskaczem: 5 razy byl mistrzem Swiata w tej konkurencji! Wyc bez koszulki mozna szacowac na 200-210 kg, [...]

[...] konkurencji kobiecych wyciskania 25 kg sztangi przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejsza zawodniczka a przy tej samej wadze ciała ta, która pierwsza rozpoczynała wyciskanie. • W przypadku osiągnięcia takich samych rezultatów podczas wyciskania ciężaru ½ masy ciał wygrywa lżejszy zawodnik a przy tej samej wadze ten co pierwszy [...]

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

[...] - Bicepsy - vademecum kulturysty / Locu 8.Triceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat239620/ - francuskie wyciskanie leżąc / Quiver http://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże T / Czawaj http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka / Czawaj http://www.sfd.pl/temat27722/ - [...]

[...] tygodniowy: poniedziałki, środy, piątki lub wtorki, czwartki, soboty. Przed przystąpieniem do ćwiczeń- rozgrzewka- ćwiczenia rozciągające na ważniejsze grupy mięśniowe. 1.wyciskanie nogami w leżeniu na maszynie-12-3x10-20 2.wyciskanie sztangielek na poziomej lub skośnej ławce-1-3x10-15 3.wyciskanie sztangielek w siadzie-1-3x10-15 4.podciąganie [...]

[...] do samego dolu -podnosisz sie tylko o 2-3 cm -znów opuszczasz sie do samego dolu ok 3cm -podnosisz sie do samej góry link http://www.youtube.com/watch?v=J1eN095tJ_s CZW A: wyciskanie sztangielek ponad glowe stojac, chwyt mlotkowy 5x5 powt odpoczynek 2 min AA: to samo cwiczenie, zmniejsz ciezar o 20% i wykonaj 8-10 powtórzen odpoczynek 2 min [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej -sztangielki "PROG" 3.buterfly 4.przenoszenie sztangielki TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem "PROG" 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową stojąc chwyt neutralny Brzuch ABS DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku do brody szerokim [...]

[...] Udo: 73 cm Łydka: 51 cm Arnold Schwarzenegger poza niesamowitą sylwetką wyróżniał się wbrew temu co niektórzy myślą ogromną siłą. Kilka rekordów z czasów, gdy trenował: - wyciskanie na klatę - 227kg, - martwy ciąg - 315kg - przysiady - 225kg x8 - biceps ze sztangą - 124kg x3 Znany jest przypadek, kiedy jako 18-letni chłopak wracając z [...]

[...] poważne przeciążenia stawów i ścięgien, więc nie można jej stosować często. Najprostszym ćwiczeniem do zastosowania metody powtórzeń negatywnych jest wyżej już wspomniane wyciskanie sztangi na ławeczce. Metoda ta ma jeszcze jeden ważny plus (oprócz pobudzania największej ilości włókien) - pozwala trenować z ciężarami sięgającymi 130% [...]