wyciskanie

wtorek --- tydzień 1 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej --podczas wyciskania dolna połówka nie odczuwałem specjalnie oporu gum w górnej dało się odczuć ,fajnie się pracuje ze sztangą dociskając ją [...]

[...] w wolniejszym tempie niż 3 sek :-D 1.Wyciskanie hantli lekki skos plus --- 3 x 10 x 45 ----spokojnie, dzisiaj był zapas ,mogłem pokusić się o 50-tki :-)) 2.rozpiętki + wyciskanie podchwytem --skos lekki plus ---- 3 x 10 x 15 + 3 x 10 x 15 3.wyciskanie stojąc --tutaj wbiłem się do ćwiczących i mnie poniosło }:-( -----10 x 30 ,40 .50. 6 x [...]

[...] + gumy + ????pompek już nie było wczorajsze mocno czuję WL rozgrzewka uchwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,10 x 60 ,8 x 70 serie docelowe --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95 wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30 rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x 8 x 25 + 3 x 10 x 50 wyciskanie przód stojąc smith --12 x 48,12 x [...]

[...] roztrenowanie ??? a co to jest wiem tylko że stop z ławą przez chyba 2-wa tygodnie a sobie wymyśliłem na dzisiejszy dzień coś takiego 1.Wyciskanie żołnierskie + odwrotne wyciskanie łączona po 4-ry serie i 15 powt 2.Wyciskanie za karku siedząc + przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szeroki łączona 4 x 15 3.Na tylne + ściąganie [...]

[...] biorąc do wyciskania i odkładając 3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 70 ,3 x 10 x 90 ,15 x 70 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 ,większych hantli nie było :( wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 x 20 + unoszenie wzdłuż [...]

[...] klatka -barki rozgrzewka ogólna WL--3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,10 x 60 , 10 x 80 ,3 X 10 X 100 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli [...]

"9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie " A co to takiego? Fajne maszyny tam macie! Wyciskanie wąsko, wyciskanie szeroko. mocne pochylenie przyciąganie do klaty z łokciami tak ustawionymi jak przy wyciskaniu leżąc

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu :) rozgrzewka ogólna WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 88 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek [...]

[...] 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skrócone 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 2 x 6 x 72 2 x 6 x 75 1 x 6 x 77 1 x 5 x 80 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 [...]

[...] 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 45 x 50kg WL z założoną gumą fioletową na obu końcach gryfu i pod ławką 2 x 15 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg delikatne wyciskanie ława duży skos plus --5 x 8 x 70kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---4 x 10 x 20kg + 4 x 10 x 20kg--przy rozpiętkach lekko boli rozpiętki maszyna [...]

ŚRODA --rozgrzewka ogólna + z gumami ława 2 x 25 x 27kg 1 x 52 x 50kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 x 25kg maszyna unoszenie na bok+ podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 14 x20kg + 4 x 10 x 40kg w leżeniu przodem ława skos plus unoszenie hantli przed siebie + unoszenie na skosy 3 x 12 x 10kg + 3 x 10 x 10kg wyciskanie maszyna + krążek przed [...]

Wyciskanie hantli --ława duży skos 4 x 8 x 35kg A ja przy takim tylko ciężar góra 22,5kg. Znaczy samo wyciskanie jeszcze ujdzie, ale mam problem na samym początku z uniesieniem hantli do pozycji wyjściowej. Ogólnie to na klatkę zawsze mi słabo szło, nawet kiedyś gdy nie miałem bóli ani w barku ani w łokciach. Kolega był zdziwiony, że triceps mam [...]

[...] uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 25 x 40 1 x 12 x 50 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 68 4 x 8 x 88 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 Wyciskanie za głowy (próba z [...]

[...] 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 12 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 95kg 2 x 4 x 105kg 2 x 3 x 112kg 1 x 25 x 60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 [...]

[...] ,z mocnym zejściem do dołu oraz zatrzymaniem 4 x 8 x 40kg Rozpietki ława skos plus 3 x 15 x 25kg "Rozpiętki jednorącz siedząc bokiem 4 x 14 x 35kg Wyciskanie maszyna siedząc 3 x 8 x 95kg Maszyna siedząc unoszenie ramion na boki 3 x 20 Maszyna wyciskanie siedząc jednorącz 1 x 10 x 35kg/40kg/45kg 2 x 8 x 50kg Brzuch maszyna 3 serie po 30powt

CZWARTEK --trening w domowym zaciszu po rozgrzewce ogólnej WL---SMITH z założonymi 2-ma gumami fioletowymi mocno naciągnięte 2 x 15 x 27kg 1 x 12 x 47kg 1 x 10 x 67kg 1 x 6 x 80kg serie docelowe 3 x 4 x 100kg 2 x 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg -myślę że gumy ładnie kg dodały na docisku Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK --PO rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL WL--uchwyt startowy 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 110kg 1 x 6 x 115kg 4 x 4 x 117kg 1 x 15 x 80kg WYCISKANIE HANTLI SKOS 30stopni 3 x 6 x 42,5kg 1 x 6 x 42,5kg + 6 powt ROZPIĘTKI --SKOS 30stopni 3 x 15 x 25kg MASZYNA ROZPIĘTKI JEDNORĄCZ --BOCZNE 3 X 14 X 35kg WYCISKANIE SIEDZĄC --MASZYNA 6 [...]

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL i rozgrzewka WL 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 1 x 10 x 107kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 4 x 4 x 120kgw ostatniej serii 4-ty ruch z pomocą 1 x 20 x 80kg WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS 3 x 6 x 45kg 1 x 6 x 45kg +6powt z pomocą ROZPIĘTKI ŁAWA PLUS 3 x 15 [...]

ŚRODA --trening w domu --WL wszystko smith Wyciskanie do deski 4cm 4 x 107 ,117 ,122 ,127 ,132kg 3 x 4 x 137kg Wyciskanie "proca" 3 x 137 ,142kg 2 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 147kg Wyciskanie startowe ---taka próba po desce i procy 2 x 3 x 127kg Wiosło leżąc na ławie plus sztanga łamana 6 x 85 ,95 ,100kg 3 x 6 x 105kg Wiosło [...]

PIĄTEK ---TYDZIEŃ 1 -----DZIEŃ-3 Wyciskanie leżąc 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 /5/4/5 x 100kg Wyciskanie wąsko 10 x 77kg 3 x 8 x 77kg Wyciskanie francuskie 10 x 30kg 3 x 8 x 30kg Triceps wyciąg 4 x 10 x 27,5kg Brzuch --Maszyna 4 x 25 x 35kg Szybko i łatwo --lecz wiem że będzie trudniej :-)) ,przyjdzie na to czas |-)