wyciskanie

Witam, mam pytanko, bo dostałęm jednorazową wejściowkę na siłownie, pojdę tak zobaczyć jak jest bo nigdy nie byłem i mam pytanko co polecacie mi robić, nie chcę zabardzo nic zarzucać na nogi bo mam coś z kolanem, więc moje pytanie brzmi co robić? i może podrzucicie jakiś plan na jutro, dzięki, a jak skończę jutro na tej siłce to wracam do plan i [...]

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 - Wyciskanie [...]

WITAM - JAK W TEMACIE 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

[...] plan, wyglada tak, a przynajmniej przymierzalem sie do zmiany starego (chce postawic nacisk na klatke piersiową zeby ją "zrobić") Poniedzialek: klatka, brzuch, biceps klatka wyciskanie na ławce płasko 4s 10p ---------//-------- skos głową w górę 6s 10p rozpiętki 5s 10p brzuch brzuszki z urozmaiceniami 3s 40p biceps modlitewnik 5s 10p na stojąc ze [...]

[...] się sprawdziłem) 105kg w przysiadzie ( zrobiłem dopiero 4 trening ) Trening kulturystyczny każda partia raz w tygodniu oprócz nóg i dołu pleców napisze tylko trening klatki wyciskanie na płasko 8,8,6,6,3 skos 12,12,12,12 rozpiętki 8,8,8,8 co drugi tydzień dorzucałem wyciskanie na wąsko 10,8,8,8 tak wyglądał przed redukcją teraz robię klatkę [...]

[...] z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - przenoszenie sztangielki nad głową - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]

Witam! Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl: Poniedziałek - biceps Uginanie ramion 5x5 Uginanie na modlitewniku 2s Uginanie młotkowe 2s Brzuch 2s Wtorek - klata Wyciskanie na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek [...]

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

[...] sztangi do brody 2 serie 15,12 Triceps: 1.Pompki tyłem 5 serii 12,12,10,10,10 2. Prostowanie pojedyńczego ramienia w pozycji izolowanej 2 serie 10,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3 serie 12,12,10 Śr: Biceps: - unoszenie sztangi stojąc, serie 15,12,12,10 -unoszenie hantli siedząc, 4 serie, 15,14,14,10 powtórzeń w każdej [...]

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 / 12 / 10 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Pompki w podporze tyłem 3 serie max / max / max Brzuch Brzuszki pełne 4 serie 20 / [...]

[...] 1.Sztangielki stojąc 3x15,12,10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc 130kg x2, wyciskanie aktualnie 110kg Jak połączyć barki, bicepsy, tricepsy oraz przedramiona w jednym dniu? Jeśli chodzi o [...]

[...] tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z powodu przeszłości ogólnie słabiak ze mnie (wyciskanie-30kg). I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem [...]

Ocencie moj plan i jak cos w nim jest zle to bardzo prosze poprawcie Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4serie - 12 powt -wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - 12 powt -rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12 powt Biceps: -uginanie przedramion stojac - hantle chwyt mlotkowy - 4 serie - 12 powt -uginanie przedramion stojac [...]

A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]

[...] będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8) Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8) Rozpiętki (10, 8) Francuskie wyciskanie sztangielek (10 8 6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry [...]