Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-10-28 23:39:36 Liczba szacunów: 0
[...] zbytnio. Proszę o rady jak to optymalnie zestawić na 4 dni w tygodniu żeby to miało sens. Dzięki. Pozdro. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4 serie x 12-10-8-6 powt. 2. wyciskanie hantlami 3 serie x 8-10 powt. 3. superseria ( 3 x 10-12 powt. ) wznosy hantli przodem wznosy hantli bokiem 4.wznosy hantli w pochyle lub na ławce skośnej [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-03-28 01:02:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-05-13 19:32:57 Liczba szacunów: 0
Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2012-12-16 19:23:10 Liczba szacunów: 0
Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-01-29 13:34:12 Liczba szacunów: 0
Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-02-20 01:01:37 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą stojąc(nachwytem) 4 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 3. Pompki na podporze tyłem 4 x DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-07-31 14:34:32 Liczba szacunów: 0
[...] trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan wygląda następująco: Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-10-27 11:12:11 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-04-09 18:56:36 Liczba szacunów: 0
[...] jest to moja najsłabsza partia. przez ostatnie 5 miesięcy w ogóle go nie ćwiczyłem i mam lekki "boiler". reszta potrzebnych informacji w ankiecie. Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10 rozpiętki na skosie 12/10/10 rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/10 triceps: prostowanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-11-08 14:50:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa :81 Obwód klaty: 97 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-07-25 13:58:36 Liczba szacunów: 0
[...] mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. PROGRAM TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 serie po 10 powtórzeń 2. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2006-03-19 15:07:05 Liczba szacunów: 0
A W B W A W B W A itd.. A- klata barki triceps B- plecy nogi biceps W- wolne Klata: -wyciskanie sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2013-06-06 12:38:31 Liczba szacunów: 3
[...] i w miare możliwości sauna. Ponadto w poniedziałki i w środy zajęcia taekwondo (przed siłownią) A oto mój nowy trening do sprawdzenia: 1.Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x prog -wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w górze - 4x prog -rozpietki na ławce skośnej - 4x12 Triceps -prostowanie RR [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2004-04-13 15:40:05 Liczba szacunów: 0
Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2020-08-18 15:13:46 Liczba szacunów: 0
[...] Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-08-23 22:14:42 Liczba szacunów: 0